Hvordan reduserer jeg kortisolnivåene?

Kortisol er kroppens stresshormon, og det er ansvarlig for den naturlige kamp- eller flyresponsen som hjelper et individ med å bestemme om han skal kjempe eller flykte fra en opplevd trussel. Dette hormonet, som lages i binyrene, er et nødvendig hormon, men et overskudd av kortisol kan føre til visse helseproblemer. Vektøkning, høyt blodtrykk, nedsatt immunitet, osteoporose, Cushings sykdom og binyre tretthet har alle vært knyttet til høye kortisolnivåer. Det er noen få ting som kan gjøres for å redusere kortisolnivåer, som å redusere koffein, spise riktig, trene, få nok søvn og trene på avslapningsteknikker.

Å redusere eller om mulig eliminere koffein sies å være en av de raskeste måtene å redusere kortisolnivået. Kaffe, brus og te inneholder alle høye nivåer av koffein, noe som antas å øke kortisolnivået drastisk. Koffein kan stimulere produksjonen av kortisol, og en kopp kaffe kan øke nivåene av kortisol med nesten 30 prosent.

Å spise et sunt kosthold er også veldig viktig når det gjelder å redusere nivåene av kortisol. Høye glykemiske nivåer i blodet antas å øke produksjonen av kortisol, og et lite glykemisk kosthold kan bidra til å redusere kortisolnivået. I stedet for å spise to eller tre store måltider i løpet av dagen, foreslår mange leger å spise fem eller seks mindre måltider i løpet av dagen. Hopp over måltider kan også heve kortisolnivået i blodet, da det kan gi unødvendig stress på kroppen.

Trening er en annen måte å redusere kortisolnivået i blodet. Dette kan øke produksjonen av kjemikalier som dopamin og seratonin, som har vist seg å senke depresjon og angstnivå. Når du trener, er det viktig å ikke overdrive det. Mange leger er enige om at når en person prøver å senke kortisolnivået i blodet, bør han holde treningsøkter begrenset til 30 til 60 minutter fordi lengre treningsøkter faktisk antas å stimulere produksjonen av kortisol.

Selv om det kan virke umulig for noen, er det å få nok hvile en annen måte å bidra til å redusere kortisolnivået. En kropp som er godt uthvilt, er bedre i stand til å takle små hverdagslige stressere. Å opprettholde en vanlig søvnsyklus, med en fast sengetid og våknetid, kan hjelpe en person til å sove og sove.

Fordi kortisol frigjøres i tider med stress, kan noen avslapningsteknikker bidra til å redusere kortisolnivået. Meditasjon, yoga, dype pusteøvelser eller en avslappende hobby er alle gode måter å redusere stress og bidra til å opprettholde en sunn livsstil. En viss tid bør settes av hver dag for en avslappende aktivitet.