Hvordan reduserer jeg betennelse?
Betennelse kan forekomme på huden eller i kroppen, og regnes som en naturlig respons på mange medisinske problemer. Dessverre er betennelse ofte ubehagelig og ser vanligvis ikke bra ut, spesielt ikke når den dukker opp i ansiktet. Den gode nyheten er at det er noen få måter å redusere betennelse på. Det er forskjellige medisiner tilgjengelig for denne oppgaven, fra tabletter til aktuelle kremer. Det er også ofte mulig å redusere betennelse ved å påføre en kald komprimering på det berørte området, i tillegg til å ha en diett som er rik på omega-3-fettsyrer og har lite konserveringsmidler.
En av de første metodene som mange vurderer for å redusere betennelse, er bruk av medisin uten medisin. For å bli kvitt betennelse i huden er det for eksempel typisk salve eller krem tilgjengelig i de fleste butikker som kan berolige området. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner kan også berolige betennelse, spesielt når det er assosiert med tilstander som aktuelle kremer ikke kan kurere, for eksempel leddgikt. De vanligste NSAIDene inkluderer naproxen og ibuprofen, ettersom mange mennesker holder disse medisinene på hånden for å behandle vanlige problemer, som hodepine og kramper.
En annen måte å redusere betennelse er ved å påføre kalde komprimeringer på det berørte området, enten det er huden, beinet eller muskelen som er betent. De som ønsker å bekjempe betennelse, kan bruke en forseglet ispose, en frossen pose med grønnsaker eller kjøtt, eller en ispakke som er spesielt solgt til dette bruken. Det bør vanligvis plasseres på det berørte området i omtrent ti minutter, omtrent en gang i timen, da dette skal redusere betennelse uten å skade det ytterligere med ekstrem kulde. Hvis kulda er for vanskelig for huden å stå etter noen minutter, bør et håndkle vikles rundt kompressen. Mens kalde komprimerer har en tendens til å lindre betennelse, alternerer mange denne behandlingen med varme for å øke sirkulasjonen og samtidig redusere smerter.
Et godt kosthold kan ofte holde betennelse i sjakk mesteparten av tiden. Omega-3-fettsyrer kan for eksempel bidra til å redusere smertefull betennelse i kroppen, mens konserveringsmidler og stekt mat ofte øker sjansene for en ubehagelig betennelsesrespons. Derfor bør de som håper på å unngå betennelse spise fisk, olivenolje og nøtter, mens de unngår å innta konserveringsmatbelagte matvarer. De bør også unngå elementer som har mye omega-6-fettsyrer, siden disse ofte øker kroppens inflammatoriske respons. I tillegg er det å få i seg nok vann i kostholdet også nyttig for å redusere betennelse, siden kroppen trenger dette næringsstoffet for å fungere effektivt.