Hvordan reduserer jeg insulinnivåene?

Å redusere insulinnivået er et mål som kan være vanskelig å oppnå, spesielt når noen får diagnosen diabetisk eller pre-diabetisk tilstand. Å jobbe mot en livsstilsendring er vanligvis den metoden som gir best resultat. Forsøk på å redusere insulinnivået vil til slutt føre til en livsstilsendring, men en samordnet innsats er nødvendig for å oppnå dette målet. En insulinreduserende livsstilsendring kan stimuleres ved å jobbe med noen enkle individuelle trinn som vil samarbeide for å redusere insulinnivået for bedre helse.

Å integrere aerobic trening med høy intensitet i din daglige rutine er sannsynligvis den mest effektive måten å begynne å få ned insulinnivået ditt. Jogging, sykling, svømming eller rask gange er alle gode metoder for å redusere insulinnivået og kan være enda mer effektive når intensiteten deres økes. Sprinting, rask sykling, løpetur eller svømming i hastighet minst tre ganger per uke i minst 15 minutter anbefales for de som prøver å redusere insulinnivået i kroppen. Motstandsøvelser som bygger muskler og reduserer fett kan være sammenkoblet med høyintensitetsøvelser for forbedrede effekter.

Det er funnet nære bånd mellom treningsnivåer og insulinnivå. Å øke fysisk aktivitetsnivå vil naturlig føre til bedre søvnvaner. Å få tilstrekkelige mengder søvn og skape regelmessighet i søvnvanene kan fremme en reduksjon i insulinnivået. Å etablere en rutine for både søvn og trening er en primær nøkkel til å redusere insulinnivået. Avslapningsøvelser, for eksempel yoga eller meditasjon, kan også hjelpe.

Ved siden av trening er kosthold den livsstilsfaktoren som har størst innflytelse på svingninger i insulinnivå. Forskning indikerer at inntak av fem porsjoner eller mer av mørkegrønne bladgrønnsaker minst fem ganger per uke kan dempe svinger i insulinnivået. Dette fenomenet er knyttet til de høye nivåene av vitamin K i grønnsaker som brokkoli, rosenkål og spinat. Å sørge for at det anbefalte daglige inntaket av mineralene selen og krom konsumeres på daglig basis, kan også bidra til å stabilisere insulinnivået. Orale vitamintilskudd som inneholder disse mineralene, kan også være vellykkede terapier.

Forbruk av mat som er oppført i den lave glykemiske indeksen kan bidra til å holde insulinnivået i sjakk. Et kosthold basert på disse anbefalte matvarene kan hjelpe kroppen med å regulere glukosenivået og insulinproduksjonen. Å spise matvarer med høyt fiber er en effektiv metode for å redusere risikoen for å utvikle diabetes. Medisinering kan også være effektiv, men bør være den siste forsvarslinjen i å regulere insulinproduksjonen i kroppen. Å senke insulin med naturlige metoder er vanligvis det beste handlingsforløpet.