Hvordan stopper jeg søvnløshet?

Insomnia er en frustrerende og svekkende tilstand som kan påvirke både ens søvnmønster og hans eller hennes daglige evner til å fungere ordentlig. Det er derfor viktig å stoppe søvnløshet før det kommer til et punkt med svekkelse. Det første trinnet i dette er å identifisere og forstå årsakene til tilstanden og jobbe for å endre problemene som ligger til grunn for problemet.

For å stoppe søvnløshet, må man vurdere resten av livet. Arbeidsrelatert stress, familie- og relasjonsstress, eller andre typer stress kan forårsake søvnløshet. Ved å identifisere stressene i ens liv, kan han eller hun kunne stoppe søvnløshet ved å endre atferd som forårsaker stresset. Utsettelse kan forårsake søvnløshet ved å forårsake en etterslep av oppgaver for hjernen å gå om og om igjen i det uendelige, og forhindre at sinnet går sakte nok til å gi rom for hvile. For å stoppe søvnløshet i dette tilfellet, kan man vurdere å organisere ens tid mer effektivt i løpet av våkne timer for å la sinnet hvile om natten.

Kroppen og sinnet reagerer godt på rutine. Hvis en lidende trenger å stoppe søvnløshet, kan man vurdere å etablere en vanlig liggetid og holde seg til rutinen. Kroppen vil vite at det er på tide å hvile, og sinnet vil gjøre det samme. Å unngå å tilbringe tid i senga annet enn å sove er også en god måte å etablere en rutine for kropp og sinn. Når man fysisk legger seg, skal kroppen og sinnet reagere med søvn, ikke utallige andre oppgaver som å lese eller se på TV.

Å unngå alkohol og koffein på ettermiddagen og kvelden kan hjelpe en søvnløshet å få sove. Koffein kan stimulere kroppen i mer enn syv timer etter inntak, noe som gjør søvn og hvile vanskelig. Alkohol kan faktisk hjelpe en person å få sove, men kvaliteten på den søvnen vil ikke være god. Alkohol fremmer grunn søvn som lett kan forstyrres, noe som gjør det vanskelig for en søvnløshet å komme tilbake i dvale midt på natten.

Noen ganger er søvnløshet forårsaket av fysiske forhold, for eksempel medisinske problemer eller skader. For å stoppe søvnløshet i dette tilfellet, må man først ta opp det fysiske problemet som forhindrer den lidende i å få sove eller sove. I mer alvorlige tilfeller av søvnløshet kan profesjonell terapi eller rådgivning være nødvendig. En lege kan også foreskrive medisiner for å hjelpe en syke med å få sove eller for å redusere angsten.