Hvordan behandler jeg en anstrengt hamstring?

En anstrengt hamstring behandles på samme måte som andre typer muskelstammer, selv om det legges spesiell vekt på å hvile og immobilisere det skadde benet i flere dager til uker for å gi utvinning. En anstrengt hamstring, også kjent som en trukket hamstring, oppstår når muskelen blir overstrammet under fysisk aktivitet. Små muskelfibre vil rive, forårsake smerter og noen ganger hevelse eller blåmerker. Mer alvorlige muskelstammer kan føre til full brudd på muskelen, og en slik skade kan kreve kirurgi for å rette opp. De fleste anstrengte hamstringskader vil imidlertid heles med tilstrekkelig hvile, strekk og ising.

For å behandle en anstrengt hamstring, bør man bruke RICE-metoden: Hvil, is, kompresjon og høyde. Å hvile muskelen gjør at muskelfibrene kan festes igjen og leges; is kan bidra til å holde hevelsen til et minimum, noe som igjen fremmer raskere legning og mindre smerter; kompresjon kan også bidra til å holde hevelsen nede, og høyde lar muskelen slappe av. En anstrengt hamstring kan ta alt fra en dag til flere uker å heles fullstendig, og i den tiden bør den skadde unngå å utføre anstrengende aktiviteter som kan risikere å skade muskelen på nytt.

Etter at skaden har hatt betydelig tid til å leges, bør man begynne å øke bevegeligheten i muskelen ved å gjøre lette strekkøvelser. Dette hjelper muskelen til å bli vant til vanlige bevegelser, og den lar muskelen strekke seg slik den var i stand til å strekke seg før skaden. Strekking bør gjøres lett med det første, og ettersom mindre og mindre smerter eller ømhet føles i benet, kan mer strekk gjøres. Når muskelen har blitt strukket på riktig måte, kan den skadde begynne å utføre styrkeoppbyggingsøvelser for å gjenvinne styrken tapt under utvinning.

Ved mer alvorlige skader, eller hvis den lidende er en profesjonell idrettsutøver, kan veiledning fra en profesjonell fysioterapeut eller skadespesialist være i orden. Slike spesialister er i stand til å overvåke skaden så vel som skadelidtes fremgang, og han eller hun kan anbefale de beste metodene for å bli frisk, samtidig som vi unngår re-skade på den anstrengte hamstringen. En skadespesialist vil også kunne gjenkjenne alvorlighetsgraden av skaden, og hvis muskelen er sprukket, kan en spesialist anbefale kirurgi. Restitusjon fra hamstringskirurgi vil ta betydelig mer tid enn restitusjon fra en mindre alvorlig muskelstamme, og den skadde kan forvente at benet blir immobilisert i flere uker til flere måneder.