Hvordan behandler jeg en anstrengt nakke?
En anstrengt nakke oppstår når musklene i nakken er strukket utover midlene, og rive i muskelfibrene fører til smerter, blåmerker eller hevelse. En slik skade er vanlig under fysisk aktivitet, men det kan også forekomme hvis nakken beveger seg på en måte som ikke er naturlig for den vanlige bevegelsen. En anstrengt nakke kan oppstå etter en ulykke eller fall, eller til og med under normale aktiviteter i løpet av dagen. For å behandle en anstrengt nakke, skal RICE-behandlingen - Hvil, is, kompresjon, høyde - brukes umiddelbart etter at skaden oppstår, og påfølgende tiltak bør tas for å styrke muskelen på nytt og gjenvinne mobiliteten.
De fleste anstrengte nakkeskader vil leges naturlig hvis de får nok tid. Hvil er et viktig skritt i behandlingen av en slik skade, selv om det er andre tiltak som må tas for å gjøre helbredelsesprosessen raskere. Ising av skaden rett etter at den inntreffer, kan fortsette å hevelse ned, og dermed dulme noe av smerten. Å massere skaden forsiktig kan bidra til å løsne musklene, selv om det er viktig å unngå å massere for dypt, da det kan oppstå re-skader. Å varme opp skaden etter noen dager kan også hjelpe til å sløve smertene, selv om skaden bare skal varmes opp i noen minutter av gangen.
Mer alvorlige anstrengte nakkeskader kan kreve mer oppmerksomhet. Hvis rivingen av muskelen er fullført - det vil si at to ender av muskelen bryter helt fra hverandre - kan skaden kreve kirurgi for å fikse. Muskelfibrene blir festet på nytt manuelt, og restitusjonstiden for en slik skade vil være mye større. Slike skader er langt mindre vanlige enn enkle belastninger, men hvis det oppstår blåmerker og hevelse, og muskelen kan kjennes samlet i den ene enden, bør man umiddelbart kontakte lege for å bestemme det beste handlingsforløpet.
Noen ganger kan en anstrengt nakke oppstå som et resultat av dårlig holdning under arbeid eller søvn. Når musklene blir trette, har de en tendens til å stramme seg, og hvis musklene strammes utover sine normale midler, kan det føre til en belastning. Å analysere ens sovevaner så vel som sin holdning mens du sitter eller står i lange perioder er det første trinnet i å forhindre at en anstrengt nakke oppstår i fremtiden. På jobben kan en ergonomisk stol bidra til å lindre noe av trykket som ofte plasseres på nakken når øynene fokuserer på en dataskjerm, og støtten på ryggraden vil holde ryggraden i riktig innretting, og unngå unødig trykk på nakkemuskulaturen. Hvis du endrer søvnposisjonen, kan du unngå å plassere nakken i en vanskelig stilling i timevis.