Hvordan behandler jeg et anstrengt håndledd?

Et anstrengt håndledd kan ikke oppstå; belastninger refererer til muskelskader, mens forstuinger refererer til leddbåndskader. Ligament er vevet som forbinder bein med andre bein i leddene, så det du kanskje tror er et anstrengt håndledd er faktisk et forstuet håndledd. Musklene i armen nær håndleddet kan bli anstrengt, selv om selve håndleddet, som er et ledd, ikke kan bli anstrengt. Å behandle det mange anser som et anstrengt håndledd er en lignende prosess som å behandle forstuinger andre steder i kroppen: RICE-behandlingen - Hvile, is, kompresjon og høyde - kan brukes til å redusere smerter og hevelse og la skaden heles på egen hånd.

Hvis selve håndleddet ikke er skadet, selv om den opprinnelige tanken var at du kan ha et anstrengt håndledd, kan musklene som løper gjennom armen ha blitt skadet og vil kreve samme behandling som for et forstuet håndledd. Å hvile skaden betyr å avstå fra å bruke lemmet og leddet så mye som mulig for å la musklene eller leddbåndene leges på egenhånd. Disse skadene oppstår når de små fibrene som utgjør muskler eller leddbånd begynner å rive, forårsaker smerte og betennelse. Å la det berørte området hvile vil igjen gi musklene eller leddbåndene mulighet til å reparere seg selv.

Å prege skaden, enten det er et forstuet håndledd eller det du hadde trodd å være et anstrengt håndledd, vil bidra til å redusere hevelse og nummen smerte forbundet med skaden. Ising skal gjøres umiddelbart etter skaden og av og på de neste timene. Etter en dag eller så kan en varmepute påføres skaden for å lindre smerter, selv om dette ikke fungerer for alle mennesker og faktisk kan gjøre smertene verre. Prøv å bruke varme for å se hvordan skaden din reagerer, og hvis det hjelper, fortsett med øvelsen.

Forstuing tar vanligvis lengre tid enn belastninger å helbrede, så vær forberedt på å hvile skaden i god tid. Å immobilisere håndleddet med en stag eller en pakke kan også forhindre skade på nytt. Når skaden har helet seg delvis eller helt, vil det være nødvendig å gjøre noen øvelser for å øke styrke og bevegelighet. Start med bevegelighetsøvelser som hjelper musklene, senene eller leddbåndene å bli vant til å bevege seg slik de en gang gjorde. Styrketreningsøvelser kan hjelpe til med å gjenoppbygge muskel tone og masse som kan ha gått tapt som følge av skaden, eller bidra til å gjenvinne leddbåndstyrken som kan ha gått tapt.