Hvordan behandler jeg depresjon uten medisiner?

Mild og moderat depresjon kan ofte behandles uten medisiner, med noen livsstilsendringer og utholdenhet. Hvis depresjon ser ut til å forverres eller ikke ser ut til å bli bedre, er det viktig å besøke en lege for behandling, som da kan være i stand til å foreskrive antidepressiva eller tilby andre behandlingsmetoder som terapi. Å behandle depresjon uten medisiner er imidlertid ofte mulig med en fokusert trenings- og spiseplan designet for å stabilisere stemningen og frigjøre endorfiner i hjernen regelmessig.

Aerob trening har vist seg å være en av de mest effektive måtene å behandle depresjon uten medisiner. Det kan være vanskelig for folk som er deprimerte å få motivasjonen til å gå ut og trene, men selv en 30 minutters spasertur hver dag kan utgjøre en forskjell. Andre gunstige øvelser inkluderer ting som løping, svømming eller sykling; Enhver aktivitet som får hjertefrekvensen opp kan også bidra til å frigjøre humørshjelpende endorfiner i hjernen, noe som kan hjelpefor å lindre depresjonssymptomer.

Sollys og D -vitamin kan også bidra til å behandle depresjon med medisiner. Om vinteren kan det være fordelaktig å ta et vitamin D -supplement; Andre tider av året, bare å bruke ti minutter i solen per dag, kan bidra til å forbedre depresjonen også. Trening og sollys kan også hjelpe deg med å få nok søvn om natten. Å være sikker på å få nok søvn hver natt er en av de mer effektive måtene å behandle depresjon uten medisiner; Det er best å få minst åtte timer, og å prøve å stå opp samtidig hver dag.

Matene du spiser kan også være en måte å behandle depresjon uten medisiner. Noen mennesker opplever at raffinert sukker og koffein, for eksempel, bidrar sterkt til følelser av stress, angst og depresjon. Bytt i stedet til hele matvarer som grønnsaker og frukt, og sørg for å få nok protein og fullkorn i kostholdet noensinney dag. En multivitamin kan også bidra til å fylle ut ernæringsmessige hull i kostholdet.

Bortsett fra kosthold og trening, kan noen avslapningsteknikker som meditasjon, yoga eller tidsskrifter ofte bidra til å behandle depresjon uten medisiner. Å tilbringe tid med venner og familie kan også hjelpe med depresjon. Vær tålmodig mens du behandler depresjon, men igjen, hvis depresjonen ikke forbedres, søker profesjonell hjelp. Det er ingen skam å besøke lege, psykolog eller psykiater for behandling; Ofte kan depresjon ha en underliggende medisinsk årsak som en skjoldbruskkjertel tilstand, og ingen mengder sunn mat og viljestyrke ville ha fått den til å forsvinne på egen hånd.