Hvordan behandler jeg depresjon uten medisinering?

Mild og moderat depresjon kan ofte behandles uten medisiner, med noen livsstilsendringer og utholdenhet. Hvis depresjon ser ut til å forverres eller ikke ser ut til å forbedre seg, er det viktig å besøke en lege for behandling, som da kan være i stand til å forskrive antidepressiva eller tilby andre behandlingsmetoder som terapi. Å behandle depresjon uten medisiner er imidlertid ofte mulig med en fokusert trenings- og spiseplan designet for å stabilisere humøret og frigjøre endorfiner i hjernen regelmessig.

Aerob trening har vist seg å være en av de mest effektive måtene å behandle depresjon uten medisiner. Det kan være vanskelig for folk som er deprimerte å få motivasjonen til å gå ut og trene, men selv en 30 minutters spasertur hver dag kan gjøre en forskjell. Andre gunstige øvelser inkluderer ting som løping, svømming eller sykling; all aktivitet som får pulsen opp kan også bidra til å frigjøre humørøkende endorfiner i hjernen, noe som kan bidra til å lindre depresjonssymptomer.

Sollys og D-vitamin kan også bidra til å behandle depresjon med medisiner. Om vinteren kan det være gunstig å ta et D-vitamintilskudd; andre tider av året, bare å bruke ti minutter i solen per dag kan bidra til å forbedre depresjonen også. Trening og sollys kan også hjelpe deg med å få nok søvn om natten. Å være sikker på å få nok søvn hver natt er en annen av de mer effektive måtene å behandle depresjon uten medisiner; det er best å få minst åtte timer, og prøve å stå opp til samme tid hver dag.

Maten du spiser kan også være en måte å behandle depresjon uten medisiner. Noen mennesker opplever at raffinert sukker og koffein, for eksempel, bidrar sterkt til følelser av stress, angst og depresjon. Bytt i stedet til hele matvarer som grønnsaker og frukt, og sørg for å få i deg nok protein og hele korn i kostholdet hver dag. Et multivitamin kan også bidra til å fylle ut eventuelle ernæringshull i kostholdet.

Bortsett fra kosthold og trening, kan noen avslapningsteknikker som meditasjon, yoga eller journalføring ofte bidra til å behandle depresjon uten medisiner. Å tilbringe tid med venner og familie kan også hjelpe med depresjon. Vær tålmodig mens du behandler depresjon, men prøv igjen profesjonell hjelp hvis depresjonen ikke blir bedre. Det er ingen skam å besøke lege, psykolog eller psykiater for behandling; ofte kan depresjon ha en underliggende medisinsk årsak, for eksempel en skjoldbrusk-tilstand, og ingen mengder sunn mat og viljestyrke ville ha fått den til å forsvinne på egen hånd.