Hvordan bruker jeg magnesium for depresjon?

Å bruke magnesium for depresjon innebærer typisk å øke og overvåke en persons dose av mineralet. Noen mennesker som lider av depresjon har rapportert at å øke mengden magnesium i dietten har bidratt til å forbedre eller til og med lindre symptomene deres. Mengden kalsium og kalium som konsumeres daglig, kan også være relatert til en magnesiummangel. Hvis symptomene på depresjon ikke svarer eller forverres med denne typen behandling, bør du oppsøke lege.

Mange symptomer på magnesiummangel sammenfaller også med depresjon. Irritabilitet, angst og tretthet er vanlig hos de som trenger å øke sitt daglige inntak av mineralet. Ytterligere symptomer inkluderer apati, forvirring og dårlig hukommelse og oppmerksomhet. Hvis en magnesiummangel er en mistenkt forverring av en persons depresjon, kan økt daglig inntak av mineralet bidra til å lindre symptomene.

Å føre en matdagbok i en periode på flere dager er en effektiv måte å finne baseline for hvor mye magnesium, kalsium og kalium som konsumeres hver dag. Kalsiuminntaket bør være rundt 800 milligram, med 3500 milligram kalium. Når du bruker magnesium for depresjon, er den daglige anbefalte mengden for voksne omtrent 400 milligram. Mange matvarer inneholder magnesium; derfor anbefales det ikke å legge til mer enn 350 milligram fra et supplement.

Enkle kostholdsendringer er vanligvis tilstrekkelige når du øker mengden magnesium som konsumeres daglig. Tørket fiken, artisjokker og avokado er gode kilder til magnesium. Ekstra mat rik på magnesium inkluderer mandler, spinat og vannmelon.

Når du øker det daglige inntaket av magnesium for depresjon, må kalsium holdes i balanse. Kalsium kan påvirke kroppens absorpsjon av magnesium, det samme gjelder alkohol, protein og fett. Ved å konsumere kalsium med en hastighet som er dobbelt så stor som magnesium, kan individets magnesiummangel faktisk bli verre. Meieri-matvarer er ofte med mye kalsium.

Et lavt nivå av kalium kan også forverre en magnesiummangel. Bananer er en rik kilde til kalium. Poteter, tomater og peanøtter gir også betydelige kaliumdoser.

Hvis et magnesiumtilskudd er nødvendig for å sikre riktig daglig inntak, bør du unngå multivitaminer som bare inneholder magnesiumoksyd. Magnesiumoksyd er ikke så effektivt fordi det ikke er bio-tilgjengelig. Magnesiumglykinat, magnesiumcitrat eller magnesiumtaurinat er de anbefalte formene for mineralet. Magnesiumglutamat og magnesiumaspartat antas å faktisk forverre depresjonssymptomer.

Å konsumere mer enn den anbefalte dosen magnesium for depresjon kan være kontraproduktiv. Målet er å oppnå balanse, så derfor er mer magnesium ikke alltid mer effektivt. Hvis bruk av magnesium for depresjon gjøres med omhu, bør symptomene bli bedre i løpet av noen dager. Magnesiummangel er ikke alltid relatert til depresjon, men å konsumere riktig mengde daglig anbefales for de fleste voksne.