Hvordan bruker jeg soya til hetetokter?

Det medisinske samfunnet har blitt delt over effektiviteten av å konsumere soya for hetetokter.Det er bevis som viser positive resultater og bevis som viser lite eller ingen resultater.Resultatene vil også variere, avhengig av hvordan du bestemmer deg for å ta soya i kostholdet ditt.Soya kan konsumeres som en væske, for eksempel i soyamelk;konsumert som et fast stoff, for eksempel med tofu;eller tatt i kapselform som et supplement.Forskning har vist at det er mye mer effektivt å konsumere soya i Whole Foods enn å ta kosttilskudd.

Forskningen på å bruke soya for hetetokter begynte da det ble lagt merke til at japanske kvinner sjelden får hetetokter.På det japanske språket er det ikke engang et ord for hetetokter, fordi tilstanden er så uvanlig.Statistisk sett får mindre enn 7 prosent av japanske kvinner hetetokter.I noen land stiger antallet til mer enn 50 prosent.Lave forekomster av hetetokter er ikke begrenset til Japan;Det er sant i hele Asia, der soya er en stiftemat i kostholdet.

Forskere har ikke vært i stand til å finne den nøyaktige grunnen til at bruk av soya til hetetokter hjelper til med å lindre symptomer.Det antok at genistein- og daidzeinforbindelsene bidrar til fenomenet.Soya inneholder mange isoflavoner, som er typer fytoøstrogen.Fytoøstrogener er østrogene og fungerer som en svak form for østrogen i kroppen.Det antok at disse lave nivåene av østrogen er det som hjelper til med å kontrollere hetetokten hos visse kvinner.

Når du bruker soya for hetetokter, anbefales det å spise hele soyamat i stedet for å ta soyatilskudd.Soyattilskudd kan inneholde andre kjemikalier som kan gjøre mer skade enn godt, så slike tilskudd bør bare tas når hele soyamat ikke er et alternativ.Hele soyamat kommer i en rekke former og bør spises daglig når du bruker soya for hetetokter.Kilder til soya inkluderer soya nøtter eller bønner, edamame, soyamelk, tofu, soyamel og miso.

Studier har vist varierende resultater for hvor mye soya som skal konsumeres for å bekjempe hetetokter.Som en generell tommelfingerregel, ser 60 milligram soya daglig ut til å være det gjennomsnittlige beløpet som kreves.Studier har vist at individer som bruker minst 60 milligram soya per dag i tre måneder har en gjennomsnittlig reduksjon i hetetokter på så mye som 45 prosent.