Hvordan bruker jeg soya til hetetokter?

Det medisinske samfunnet har vært delt om effektiviteten av å konsumere soya for hetetokter. Det er bevis som viser positive resultater og bevis som viser lite til ingen resultater. Resultatene vil også variere, avhengig av hvordan du bestemmer deg for å ta soya i kostholdet ditt. Soya kan konsumeres som en væske, for eksempel i soyamelk; konsumert som et fast stoff, for eksempel med tofu; eller tatt i kapselform som et supplement. Forskning har vist at inntak av soya i hele matvarer er mye mer effektivt enn å ta tilskudd.

Forskningen om bruk av soya til hetetokter begynte da det ble lagt merke til at japanske kvinner sjelden lider av hetetokter. På det japanske språket er det ikke engang et ord for hetetokter, fordi tilstanden er så uvanlig. Statistisk sett lider under 7 prosent av japanske kvinner hetetokter. I noen land stiger tallet til mer enn 50 prosent. Lav forekomst av hetetokter er ikke begrenset til Japan; det er sant i hele Asia, der soya er en fast mat i kostholdet.

Forskere har ikke vært i stand til å finne den eksakte årsaken til at bruk av soya til hetetokter hjelper til å lindre symptomene. Det antas at genistein- og daidzeinforbindelsene bidrar til fenomenet. Soya inneholder mange isoflavoner, som er typer fytoøstrogen. Fytoøstrogener er østrogen i naturen og fungerer som en svak form for østrogen i kroppen. Det antas at disse lave nivåene av østrogen er det som hjelper til med å kontrollere hetetoktene hos visse kvinner.

Når du bruker soya til hetetokter, anbefales det å spise hel soyamat i stedet for å ta soyatilskudd. Soyatilskudd kan inneholde andre kjemikalier som kan gjøre mer skade enn godt, så slike tilskudd bør tas bare når hel soyamat ikke er et alternativ. Hele soyamat kommer i forskjellige former og bør spises daglig når du bruker soya til hetetokter. Kilder til soya inkluderer soya nøtter eller bønner, edamame, soyamelk, tofu, soyamel og miso.

Studier har vist varierende resultater for hvor mye soya som skal konsumeres for å bekjempe hetetokter. Som en generell tommelfingerregel virker 60 mg soya daglig å være den gjennomsnittlige mengden som kreves. Studier har vist at individer som bruker minst 60 mg soya per dag i tre måneder, har en gjennomsnittlig reduksjon i hetetokter på hele 45 prosent.