Hvor effektive er svisker som avføringsmiddel?
Svisker som avføringsmiddel anses som svært effektive. Den avføringseffekten kommer fra sviskenes evne til å trekke vann inn i tarmen, fruktens høye konsentrasjon av uoppløselig fiber og en forbindelse de inneholder kalt dihydrophenylisatin. Når konsumert er i en rimelig serveringsstørrelse, er svisker som avføringsmiddel vanligvis trygge og har minimale bivirkninger.
Det er tre grunner til effektiviteten til svisker som avføringsmiddel. Først konsentreres disse tørkede plommene med den enkle sukker fruktose og sukrose. Disse sukkeretene brytes ikke lett ned i fordøyelseskanalen, og som et resultat trekker de ufordøyede sukkeret vann fra kroppen og konsentrerer det i avføringen. Det ekstra vannet myker opp tarmbevegelsene og letter overføringen av fekalstoff.
De uoppløselige fibersviskene inneholder øker mesteparten av en avføring, noe som hjelper deg med å bevege fekalene raskere gjennom kroppen. Det høye fiberinnholdet bidrar også til å forbedre tarmbevegelsens regelmessighet. Dihydrofenylisatinet i svisker fungerer som en forbindelse som fremmer sammentrekningene i tarmen som trengs for å passere fekalt materiale.
Det er en rekke måter å øke mengden svisker i kostholdet. Svisker kan spises hele, tilsettes salater eller kjøttholdige retter og spises med ost. Hvis smaken av hele svisker ikke er tålelig, kan sviskejuice tas inn eller blandes med eplejuice en eller to ganger om dagen.
Den anbefalte daglige mengden svisker er fire til fem hele svisker per dag eller omtrent 1 kopp (237 ml) sviskejuice for en voksen. Når noen som lider av forstoppelse begynner å bruke svisker som avføringsmiddel, bør han begynne med en liten mengde. Denne mengden vil være en til to svisker eller omtrent en firedel kopp (59 ml) sviskejuice. Når kroppen har blitt vant til effektene av sviskene som et avføringsmiddel, kan mengden som tas per dag heves eller holdes som det er hvis den lavere dosen er effektiv. Hvis den anbefalte daglige dosen brukes helt fra starten, kan den forstoppede personen oppleve krampe og diaré.
Foruten svisker, er det mange andre matvarer som kan brukes som naturlige avføringsmidler for å lindre forstoppelse. Frukt, som epler, meloner og appelsiner, med sitt høye vanninnhold, kan hjelpe forstoppelse. Grønnsaker, for eksempel gulrøtter, brokkoli og blomkål, inneholder mye fiber, og hjelper fekalstoff å bevege seg i tarmen. Rå eplecidereddik er også spioneringen som et godt naturlig avføringsmiddel, noe som fremmer veksten av den naturlige floraen i tarmen og letter forstoppelsen.