Hva er noen forskjellige selvmassasjeteknikker?

En rekke massasjeteknikker kan brukes av folk til å massere seg, alt fra bruk av klassisk tapotement i svensk stil til massasje av spesifikke trykkpunkter assosiert med østlige massasjetradisjoner. Det viktige å huske når du trener selvmassageteknikker, er at det er viktig å være jevn; Hvis du for eksempel bruker fem minutter på en fot, må du bruke fem minutter på den andre foten, og du bør prøve å bruke de samme grunnleggende teknikkene for begge føttene. Det er også en god idé å svare på kroppens ledetråder; Hvis du føler at trykket er for mykt eller for hardt eller ikke helt på riktig sted, juster til du er komfortabel.

Når du utfører selvmassasje på en hvilken som helst del av kroppen, hjelper det å starte med noen langsomme, dype pust og lett, flytende slag langs den delen av kroppen du masserer. Etter noen få slag, kan du begynne å kappe hånden til formen på kroppsdelen du jobber med og skape mer press, og arbeide deg sakte inn i muskelen. For dype muskler kan du til og med bruke knyttneve og knoker som et massasjeverktøy. Hold massasjebevegelser jevn og jevn, og fokuser på å bevege deg sakte, i stedet for å prøve å komme så dypt du kan så raskt som mulig.

I tillegg til flytende massasjestrøk med hendene, kan du også bruke fingrene som et massasjeverktøy. Ta to eller tre fingre og flytt dem i en mild, sirkulær bevegelse for å frigjøre spenninger i en muskel, eller bruk fingrene til et spesifikt trykkpunkt og hold dem kort på plass. Lister over trykkpunkter finnes i akupressurbøker og på akupressurdiagrammer; Du kan synes det er nyttig å henge et diagram ved siden av området du bruker til selvmassasje som referanse.

Noen mennesker liker å avslutte en del av kort selvmassasje med litt forsiktig å tappe for å stimulere strømmen av blod og fremme dyp avslapning. Dette kan oppnås med en forsiktig bankende med knyttneve, eller ved å tappe fingrene lett på huden; etter dette skal det være mulig å gå dypt inn med hånden eller fingrene, da musklene vil være avslappet. På slutten av økten, bruk noen få lette, flytende slag som de fra begynnelsen for å lette deg selv ut av massasjen.

Noen spesifikke områder av kroppen kan dra nytte av mer oppmerksomhet under selvmassasje. For eksempel kan kraftig massasje i hodebunnen bidra til å lette spenninger og stress, samtidig som det gir et energiutbrudd. Det er også en god idé å fokusere på så mye av nakken og skuldrene du kan nå, og vær spesielt oppmerksom på området rundt ryggraden, som bør masseres med milde, sirkulære bevegelser. For idrettsutøvere kan en trener være i stand til å tilby ytterligere spesifikke selvmassasje-teknikker som kan brukes til å holde kroppen i god form.

Bruk av verktøy kan utvide alternativene dine enormt når det kommer til selvmassasje. Tennisballer er spesielt nyttige; Du kan bruke dem til å komme til vanskelige deler av ryggen, for eksempel, og de kan være gunstige for føttene dine. For å gi deg selv en rask fotmassasje med en tennisball, plasser tennisballen på gulvet og rull med bare foten på den. Du kan også bruke verktøy som er spesielt designet for selvmassasje, for eksempel treruller og baller, for å massere ryggen og for å variere trykket og følelsen av massasjeteknikken din på områder du kan nå, for eksempel armer og ben.

Selv 15 minutter med selvmassasje om dagen kan være ganske fordelaktig ved å bidra til å redusere stress og stimulere sirkulasjonen i kroppen din. For kontorarbeidere kan det være fint å sette av en spesifikk pause for selvmassasje, som en påminnelse om at egenomsorg er viktig, selv i et travelt miljø.