Hva er noen forskjellige selvmassasjeteknikker?

En rekke massasjeteknikker kan brukes av mennesker til å massere seg selv, alt fra bruk av klassisk svensk stil Tapotement til massasje av spesifikke trykkpunkter assosiert med østlige massasjetradisjoner.Det viktige å huske når du praktiserer selvmassasjeteknikker er at det er viktig å være jevn;Hvis du for eksempel bruker fem minutter på en fot, må du bruke fem minutter på den andre foten, og du bør prøve å bruke de samme grunnleggende teknikkene for begge føttene.Det er også lurt å svare på kroppene dine;Hvis du føler at trykket er for mykt eller for hardt eller ikke helt på rett sted, må du justere deg til du er komfortabel.

Når du utfører selvmassasje på noen del av kroppen, hjelper det å begynne med noen sakte, dype åndedragog lette, flytende slag langs delen av kroppen du masserer.Etter noen få av disse slagene, kan du begynne å koppere hånden til formen på kroppsdelen du jobber med og skape mer press, og jobbe deg sakte inn i muskelen.For dype muskler kan du til og med bruke knyttneven og knokene som massasjeverktøy.Hold massasjebevegelser glatte og til og med, med fokus på å bevege deg sakte, i stedet for å prøve å bli så dypt du kan så raskt som mulig.

I tillegg til flytende massasjeslag med hendene, kan du også bruke fingrene som et massasjeverktøy.Ta to eller tre fingre og flytt dem i en skånsom, sirkulær bevegelse for å frigjøre spenning i en muskel, eller bruk fingrene på et spesifikt trykkpunkt og hold dem kort på plass.Lister over trykkpunkter finner du i akupressurbøker og på akupressurdiagrammer;Du kan synes det er nyttig å henge et diagram ved siden av området du bruker til selvmassasje som referanse.

Noen mennesker liker å avslutte en del av kort selvmassasje med litt skånsom tapping for å stimulere strømmen av blod og fremme dypavslapning.Dette kan oppnås med en mild dunking med knyttneven, eller ved å tappe fingrene lett på huden;Etter dette skal det være mulig å gå dypere inn med hånden eller fingrene, da musklene vil bli avslappet.På slutten av økten kan du bruke noen få lette, flytende slag som de fra begynnelsen for å lette deg ut av massasjen.

Noen spesifikke områder i kroppen kan dra nytte av mer oppmerksomhet under selvmassasje.For eksempel kan kraftig massasje i hodebunnen bidra til å lette spenningen og stresset mens du gir et energiutbrudd.Det er også en god idé å fokusere på så mye av nakken og skuldrene du kan nå, og være spesielt oppmerksom på området rundt ryggraden, som skal masseres med milde, sirkulære bevegelser.For idrettsutøvere kan en trener kanskje tilby flere spesifikke selvmassasjeteknikker som kan brukes til å holde kroppen i god form.

Bruken av verktøy kan utvide alternativene dine stort når det gjelder selvmassasje.Spesielt tennisballer er veldig nyttige;Du kan bruke dem til å komme til de vanskelig å nå deler av ryggen, for eksempel, og de kan være gunstige for føttene dine.For å gi deg selv en rask fotmassasje med en tennisball, plasser tennisballen på gulvet og rull den nakne foten rundt på den.Du kan også bruke verktøy som er spesielt designet for selvmassasje, for eksempel trerull og baller, for å massere ryggen og for å variere presset og følelsen av massasjeteknikken din på områder du kan nå, for eksempel armene og bena.Selv 15 minutters selvmassasje om dagen kan være ganske gunstig, ved å bidra til å redusere stress og stimulere sirkulasjonen i kroppen din.For kontorarbeidere kan det være fint å sette av en spesifikk pause for selvmassasje, som en påminnelse om at egenomsorg er viktig, selv i et travelt miljø.