Hva er noen hjemmemedisiner for premenstruelt syndrom?

Premenstruelt syndrom (PMS) kan ofte forårsake ubehag av forskjellige slag. Kvinner kan finne seg lettere stresset, kan ha flere acneutbrudd, kan holde på væske eller lide av smertefull krampe. Premenstruelt syndrom er noe av en feilnummer, da mange opplever at symptomer på PMS strekker seg til de første dagene av en periode.

Når man har ekstremt smertefullt premenstruelt syndrom, eller lider av veldig betydelige humørsvingninger, kan dette tyde på at man trenger noe mer enn hjemmemiddel. I disse tilfellene kan det være lurt å snakke med ens gynekolog om medisinske behandlinger som kan bidra til å gjøre premenstruelt syndrom mer utholdelig.

For mild til moderat premenstruelt syndrom kan noen få ting bidra til å lindre noen av symptomene. Noen ting man kan gjøre for å lindre særlig kramper og for å hjelpe med humørregulering er å opprettholde et sunt kosthold og treningsplan. De fleste kvinner opplever at trening regelmessig er med på å gjøre kramper mindre smertefulle eller kortere.

I tillegg kan regelmessig trening hjelpe på humøret, siden trening stimulerer produksjonen av endorfiner. Endorfiner har en tendens til å få en til å føle seg bedre, og muligens mindre utsatt for plutselige humørsvingninger.

Kosthold antas å være nyttig for å redusere humørsvingninger også. Ernæringsfysiologer anbefaler et kosthold rikt på fullkorn og protein. De anbefaler også å unngå høyt salt og fettstoffer med høyt fett, noe som kan få en til å føle seg treg og bidra til vannretensjon. For å være humørfylt, er det antatt å ta Omega-3 fettsyrer fra fiskeolje eller linfrø. Man vil kanskje også øke mager kutt av fisk i kostholdet for å kutte ned på humørsvingninger fra premenstruelt syndrom.

Overflødig stress under premenstruelt syndrom unngås best. Når det er mulig, kan du prøve å endre planen din slik at man ikke trenger å tåle veldig belastende hendelser de første dagene før en periode begynner, eller når en periode starter. Hvis man må besøke den stadig kritiske tante Mabel en gang i løpet av måneden, planlegger besøket i flere dager etter at en periode har begynt.

Krampe under premenstruelt syndrom hjelper ofte medisiner som Pamprin, ibuprofen eller aspirin. Man kan også prøve ikke-medisinerte tilnærminger som varme kluter påført krampene, eller bruke en varmepute over magen. De nye bærbare varmeputene laget av Therma-Care er spesielt nyttige i å lindre sterke kramper uten å ty til medisiner.

Akneutbrudd kan tydeligvis ikke alltid unngås når det er assosiert med premenstruelt syndrom. Faktisk har noen kvinner tid for perioder etter hvordan huden reagerer. Å bruke sunn hudvask i løpet av måneden kan bidra til å redusere noen utbrudd. Produkter med salisylsyre ser ut til å redusere utbrytningstiden, men kan også tørke huden. Hvis en bruker daglig sminke, må du fjerne sminke om natten, da det kan tette porene hvis du blir igjen på huden.

Å introdusere litt koffein i systemet kan lindre oppblåsthet og vannretensjon. De fleste PMS-medisiner som Pamprin har en stor dose koffein som kan hjelpe med smerter og redusere vannretensjon. Man kan også få koffein mer naturlig ved å drikke grønn te, men det anbefales å også drikke mye vann under premenstruelt syndrom for å redusere oppblåsthet.

Noen eksperter mener at premenstruelt syndrom er et naturlig tegn på at kroppen bør bremse og ta en ro. Dette betyr ikke at kvinner ikke er fullt ut i stand til å prestere i noen kapasitet under menstruasjonen. Men når det er mulig kan det ta litt tid å slappe av under premenstruelt syndrom redusere stress, og hjelpe kroppen å lade opp når den begynner å sykle inn i neste måned. Hvis mulig, kan du planlegge litt personlig tid til å gjøre noe avslappende og morsomt i løpet av de første dagene av en periode. Denne "meg-tiden" kan være nok til å hjelpe til med å takle de til tider ubehagelige og irriterende bivirkningene av menstruasjon.