Hva er noen hjemmemedisiner for TMD?

Temporomandibular disorder (TMD), som tidligere ble kalt temporomandibular joint (TMJ), kan forårsake betydelig smerte i kjeven, dukker og klikker på kjeven, hodepine eller migrene, og generelle ubehag. Siden så mange er plaget av TMD, har det blitt forsket mye på for å lindre symptomer. Selv om mange behandlinger for TMD fokuserer på tannbehandling og medisinsk intervensjon, utelukker mange helseplaner i USA spesifikt medisinsk eller tannhelsedekning for TMD-behandlinger. For å hjelpe mennesker som kanskje ikke har tilgang til medisinsk eller tannbehandling, anbefaler mange leger nå en rekke hjemmedisiner mot TMD.

Et av de første og fremste hjemmemidlene for TMD er å hjelpe personen å være klar over soveposisjonen. Hvis du er sovende fra en side eller magen, er det på tide å bytte til å sove på ryggen. Sidesøvn har en tendens til å gjøre det lettere å slipe tenner og forsterke dårlig kjeve, nakke og skulder. For å unngå å sove på siden, kan det være lurt å feste en skulderpute på utsiden av søvnene dine, på den siden du pleier å sove på. Vanligvis vil dette motvirke å snu på siden din midt på natten. Legg merke til at gravide ikke bør sove på ryggen, spesielt ikke i de senere stadier av graviditeten.

Dårlig kroppsposisjonering på dagtid kan gjøre TMD-symptomer verre. Et annet av hjemmemidlene for TMD er å foreta kroppsholdningskontroller i løpet av dagen. Sørg for å sjekke deg selv spesielt når du spiser. Hvis du smeller når du spiser, kan du øke kjevesmertene.

Mange av hjemmemedisinene for TMD er basert på å lindre spenninger i kroppen. En anspent kropp, og en anspent person, lider ofte mer av TMD-smerter. For dette formål kan det bidra til å redusere ting i kostholdet som er naturlige spenningsprodusenter, spesielt koffein. Hvis du trenger morgenkoppen din for å komme i gang, kan du vurdere å fjerne kaffe eller brusdrikking etter kl. 10.00, slik at kroppen din blir mer avslappet gjennom dagen.

Pusteøvelser, avslapningsteknikker og kontemplative øvelser som yoga og Tai Chi kan hjelpe deg med å slappe av ytterligere. Øvelser av denne typen er spesielt nyttige som hjemmemedisiner for TMD. De fokuserer på god holdning, justerer ryggraden og korrigerer å stå og sitte i spennede stillinger.

Et av de enkle og enkle hjemmemidlene for TMD er å bare påføre is på kjeven; frosne vaskekluter fungerer veldig bra for dette, i 10-15 minutter, flere ganger om dagen. Ising av pannen under hodepine forårsaket av TMD kan være nyttig for noen. Noen leger anbefaler at du behandler TMD som du vil skade kroppen, og foreslår ikke bare ising som et av hjemmemedisinene for TMD, men også å spise myk mat i noen dager, og unngå hard tyggemat som nøtter og chips, og begrenser gjespene til minimal åpning av munnen.

Av alle hjemmemedisinene for TMD, spiller avslapping til forskjellige tider av døgnet den viktigste rollen. Mange leger og tannleger understreker den store viktigheten av å komme i "avslappingsmodus" omtrent en time før de legger seg. I stedet for å bruke denne siste delen av dagen til å gjøre gjøremål, kan du i stedet lese fra en god bok, ta et fint varmt bad eller øve meditativ pust. Jo mer vellykket du kan være med å slappe av før leggetid, desto mindre sannsynlig vil du ende opp med å slipe tennene eller spenne kjeven om natten. Dette kan medføre mindre smerter når du våkner om morgenen.