Hva er fordelene med meditasjon for angst?

Angst er en følelse av nervøsitet, bekymring eller uro, vanligvis relatert til en kommende hendelse. For de fleste er det en og annen sak som løser seg når hendelsen har gått, men for noen kan den forbli som en konstant, underliggende strøm av en generell følelse av frykt som gjør normale daglige aktiviteter vanskeligere. Å bruke meditasjon for angst kan bidra til å roe bekymringene, fokusere tankene på nytt og slappe av i kroppen.

Meditasjon er et bredt begrep som brukes for å beskrive mange forskjellige typer teknikker, for eksempel transcendental meditasjon, mindfulness-meditasjon og tom sinnsmeditasjon. Selv om typene meditasjon for angst kan variere betydelig, er det overordnede målet for hver enkelt å skape en mer avslappet tilstand av mental bevissthet. De fleste typer har fire vanlige elementer: et rolig sted, en komfortabel stilling, en åpen holdning og et fokus. En åpen holdning innebærer å la tanker og distraksjoner flyte fritt uten å stoppe for å fokusere på eller dømme dem. Fokuset kan være et spesifikt ord, eller mantra, et objekt eller pustens rytme.

Forskere studerer fortsatt fordelene ved meditasjon for angst, men tror at de kan fungere ved å påvirke det autonome, eller ufrivillige nervesystemet som kontrollerer funksjoner som hjerteslag, pust og fordøyelse. Systemet består av to deler: det sympatiske nervesystemet og det parasympatiske nervesystemet. Det sympatiske nervesystemet er ansvarlig for “fight-or-flight-responsen, som i perioder med stress øker hjerte- og pustefrekvensen og innsnevrer blodkarene. Det parasympatiske systemet utfører den motsatte rollen ved å bremse hjerte og respirasjonsfrekvens, og åpne blodkarene opp igjen. Meditasjon kan virke ved å øke aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet.

Under meditasjon for angst er alfa-hjernebølgene, som indikerer våken hvile, rikelig i de bakre delene av hjernen. Alfabølgene er et universelt tegn på avslapning, og øker når hjernen går fra forsettlige oppgaver til en hvileperiode. I denne tilstanden behandler sinnet en persons opplevelser og følelser og setter dem i perspektiv. En meditativ tilstand som lar sinnet vandre fritt, kan øke alfabølgene og fremme en tilstand av våken hvile.

Selv om meditasjon for angst typisk er trygg, bør den ikke erstatte medisinsk behandling hos pasienter med alvorlig angstlidelse. Meditasjon er en komplementær terapi designet for å fungere i forbindelse med andre typer behandling, for eksempel medisiner eller psykoterapi. Det kan ta tid å finne den beste teknikken som fremmer den mest avslappende tilstanden. Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen, og det å prøve å tvinge en avslappet tilstand kan gi enda mer angst.