Hva er de beste øvelsene for hælsmerter?
Noen av de beste øvelsene for smerter i hælen innebærer å øke fleksibiliteten til trange muskler. Å strekke plantar fascia, som finnes på bunnen av foten, for eksempel, kan lindre spenningen i hælen og redusere ubehag. Andre øvelser for smerter i hælen inkluderer å strekke leggmuskulaturen, Achilles -senen og hamstrings.
De beste øvelsene for smerter i hælen avhenger av den spesifikke tilstanden. Smerter i hælen er ofte forårsaket av trange muskler, så strekking er nesten alltid viktig. Fleksibilitetsøvelser skal alltid være smertefrie og må vanligvis gjentas regelmessig gjennom dagen. Muskler vil raskt vende tilbake til sin forkortede tilstand hvis øvelsene utføres sjelden. I de fleste tilfeller bør en strekning holdes i minst 30 sekunder og gjentas flere ganger.
En av de vanligste årsakene til smerter i hælen er plantar fasciitt; Dette er en tilstand som involverer betennelse i vevet langs bunnen av foten. Det er en rekke ekserCises for hælsmerter som kan adressere denne tilstanden, inkludert aktivt å strekke plantar fascia -vevet, spesielt om morgenen når det er på det tetteste. For å strekke deg, legg et håndkle rundt fotballen og trekk oppover mens du holder kneet rett.
Å strekke de to viktigste leggmusklene, som fester seg til Achilles -senen, er også noen ganger viktig for å redusere hælsmerter. For å strekke den første av disse musklene, skal pasienten stå med foten opp mot en vegg og kneet rett. Hoftene skal sakte skyves frem til en strekning kjennes langs leggen. For å strekke den andre leggmuskelen, bør den samme øvelsen gjentas, men med kneet bøyd.
En annen av de mange øvelsene for smerter i hælen innebærer å strekke Achilles -senen. Dette kan oppnås ved å stå på et skritt med hælene som henger over kanten. Slapper av underekstremiteten, skal hælene sLavt slippes til en strekning kjennes langs baksiden av underbenet.
Det er også viktig å strekke andre deler av beinet, spesielt hamstrings. Disse musklene finnes langs baksiden av låret og er ofte stramme hos idrettsutøvere. Musklene kan strekkes ved å sette det ene benet foran det andre og bøye bak kneet mens de lener seg tilbake. En sterk, men behagelig strekning skal kjennes langs baksiden av låret. Quadriceps -musklene, funnet foran på låret, bør også strekkes regelmessig.