Hva er de beste øvelsene for hælsmerter?

Noen av de beste øvelsene for smerter i hælene innebærer å øke fleksibiliteten til trange muskler. Å strekke plantar fascia, som for eksempel finnes på bunnen av foten, kan lindre spenninger i hælen og redusere ubehag. Andre øvelser for hælsmerter inkluderer å strekke leggmusklene, akillessene og hamstrings.

De beste øvelsene for smerter i hælene avhenger av den spesifikke tilstanden. Smerter i hælen er ofte forårsaket av trange muskler, men strekking er nesten alltid viktig. Fleksibilitetsøvelser skal alltid være smertefrie og må vanligvis repeteres regelmessig gjennom dagen. Muskler vil raskt komme tilbake til forkortet tilstand hvis øvelsene blir utført sjelden. I de fleste tilfeller bør en strekning holdes i minst 30 sekunder og gjentas flere ganger.

En av de vanligste årsakene til smerter i hælen er plantar fasciitt; Dette er en tilstand som involverer betennelse i vevet langs foten. Det er en rekke øvelser for hælsmerter som kan adressere denne tilstanden, inkludert aktivt å strekke plantar fascia vev, spesielt om morgenen når det er på det tetteste. For å strekke deg, legg et håndkle rundt fotballen og trekk oppover mens du holder kneet rett.

Å strekke de to viktigste leggmusklene, som fester seg til akillessenen, er også noen ganger viktig for å redusere smerter i hælene. For å strekke den første av disse musklene, skal pasienten stå med foten opp mot en vegg og kneet rett. Hoftene skal sakte skyves fremover til det kjennes en strekning langs leggen. For å strekke den andre leggmuskelen, bør den samme øvelsen gjentas, men med kneet bøyd.

En annen av de mange øvelsene for smerter i hælen innebærer å strekke Achilles-senen. Dette kan oppnås ved å stå på et trinn med hælene hengende over kanten. Avslappende underekstremitet, og hælene skal sakte slippes til det kjennes en strekk langs baksiden av underbenet.

Det er også viktig å strekke andre deler av beinet, spesielt hamstrings. Disse musklene finnes langs baksiden av låret og er ofte stramme hos idrettsutøvere. Musklene kan strekkes ved å sette det ene benet foran det andre og bøye rygg kneet mens du lener deg tilbake. En sterk, men behagelig strekning skal kjennes langs baksiden av låret. Quadriceps-musklene, som finnes foran på låret, bør også strekkes regelmessig.