Hva er de beste naturlige forstoppelsesmidlene?

Forstoppelse er den ubehagelige tilstanden ved å ikke være i stand til å få en avføring, å måtte belaste seg for å få en avføring, eller bare evakuere en liten mengde hard avføring under en avføring. Generelt kan forstoppelse forårsake en ubehagelig, gassaktig, oppblåst følelse. Naturlige forstoppelsesmidler inkluderer å spise rikelig med fiber, drikke nok væske til å forbli hydrert, trene hver dag, trene avslapning og eventuelt bruke urtete avføringsmidler i en begrenset periode.

Det er vanligvis bedre for kroppen å bruke naturlige forstoppelsesmidler enn det er å bruke kjemiske avføringsmidler. Farmasøytiske midler kan gi rask lettelse, men over tid svekker de faktisk tarmmusklene og gjør forstoppelse mer sannsynlig å oppstå. Faktisk, hvis avføringsmidler brukes regelmessig, kan en person snart oppleve at han eller hun ikke er i stand til å få en avføring uten avføringsmiddel. Naturlige forstoppelsesmidler kan fungere like bra, og medføre mindre risiko for avhengighet.

Å spise rikelig med fiber er en av de mer enkle naturlige forstoppelsesmidlene. Det er to typer fiber: uoppløselig fiber, som er vanskelig å fordøye, og løselig fiber, som fungerer som en avføringsmykner ved å absorbere vann fra tarmen. Frisk frukt med skinnene igjen, grønnsaker og rotgrønnsaker, og hele korn er alle gode kilder til løselig fiber. Hvis en person ikke liker frukt og grønnsaker, kan han eller hun prøve å bruke et fibertilskudd for å lindre forstoppelse.

Et annet av de enkle forstoppelsesmidlene hjemme holder seg hydrert. De fleste leger anbefaler at folk drikker mellom seks og åtte glass vann hver dag. En person kan erstatte fruktjuice eller urtete med vann, men hvis han eller hun blir forstoppet, er det bedre å unngå koffeinholdige drikker og melk. Et annet tips: Noen mennesker med forstoppelse opplever at de får lettelse raskere fra varme væsker enn fra kalde.

Ubehaget ved forstoppelse kan få en person til å føle seg som å bevege seg så lite som mulig. Daglig trening er imidlertid en av naturens beste forstoppelseskurer, selv om det bare er en rask spasertur eller noen få minutter med yoga. Det anbefales generelt at en person prøver å sette av minst tretti minutter om dagen til en form for trening.

Stress kan være en skyldige i å forårsake forstoppelse. Noen ganger kan det bare ta noen minutter å trene dyp avslapning få ting til å bevege seg igjen. Å sitte eller ligge i en behagelig stilling og forestille seg spenningen som strømmer ut av kroppen kan hjelpe. Å prøve å tømme hodet og sette urovekkende tanker ut av sinnet, kan også hjelpe.

Hvis en person har prøvd å endre dietter, trene eller slappe av og fortsatt føler seg forstoppet, kan det være lurt å vurdere et av urtemidlene for forstoppelse. Flere urter som havtorn, senna og aloe kan gi lettelse. Mens urtene er teknisk naturlige forstoppelsesmidler, bærer de samme risiko for avhengighet som kjemiske avføringsmidler - de skal brukes sparsomt og bare når alt annet svikter. Forstoppelse kan også få folk til å føle seg elendige, men de kan raskt sette seg rett ved å øke den løselige fiberen i kostholdet, drikke mye væske og få tid til å trene og slappe av i sin travle timeplan.