Hva er de beste naturlige osteoporosebehandlingene?
De vanligste naturlige osteoporose-behandlingene inkluderer vitamintilskudd, hele matvarer og trening. Forbruk av tilstrekkelige mengder vitamin D og K, mangan og kalsium er alle effektive naturlige måter å behandle tilstanden på. Frukt og grønnsaker, nøtter og soya er blant de mange næringsrike matvarene som kan bidra til å bekjempe benskjørhet. Trening, spesielt enhver vektbærende variasjon, er et annet sentralt element i naturlig osteoporosebehandling.
Noen av de beste naturlige osteoporosebehandlingene finnes i mat. Soyaprodukter kan bidra til å gjenopprette hormonubalansen som bidrar til osteoporose ved å supplere østrogen. Rosenkål inneholder like gunstige vitamin K og mørke bladgrønnsaker har kalsium. Nøtter, fullkorn, ananas og spinat har mangan som er et viktig element i å utvikle bein. Å konsumere en daglig teskje honning, en håndfull sesamfrø eller en kopp løvetannstee med litt melk er også alle effektive naturlige osteoporosemidler.
Selv om meieriprodukter tradisjonelt har blitt ansett for å være en sterk kilde til kalsium for osteoporosepasienter, er meningene forskjellige om denne matklassen. Noen mener at meieri fortsetter å være en lett tilgjengelig og effektiv måte å få kalsium naturlig på. Andre mener at meieri bør unngås, siden det ikke lett blir fordøyd av kroppen, og at mørke greener er en bedre naturlig kilde til kalsium.
D-vitamin er viktig fordi det stimulerer veksten av bein. Flere minutter med daglig eksponering for solen er med på å supplere vitamin D. Det kan også finnes i sardiner, ost, melk og kokte greener som kollager og grønnkål.
Selv om næringsrik mat gir de kraftigste dosene vitaminer og mineraler, kan tilskudd være effektive i behandling av osteoporose. Et mineralsk kalsiumtilskudd eller et multi-vitamin som også inkluderer D-vitamin er det mest fordelaktige. Begge bør tas en gang daglig med et måltid.
Mangel på riktig trening er ofte en faktor i utviklingen av osteoporose. Enhver form for bevegelse er fordelaktig, selv om vektbærende øvelser kan gjøre mest for å øke bentettheten. Å løfte vekter, gå, svømme og yoga er alle effektive treningsformer. Å hoppe tau og gjøre armhevinger kan også være fordelaktig.
Det er også flere ting du må unngå når du fortsetter naturlig osteoporosebehandling. Det er viktig å ikke røyke eller drikke store mengder alkohol eller koffein. Soda og overdreven protein, spesielt det som finnes i kjøtt, kan forhindre absorpsjon av kalsium i beinene, og det kan ta store doser A-vitamin.