Hva er de beste naturlige forstuede ankelmidler?

En forstuet ankel oppstår når det delikate vevet som omgir ankelleddet blir revet. Dette forekommer oftest som et resultat av å vri på ankelen ved et uhell. Naturlige forstuede ankelmidler er ganske populære og er generelt effektive, selv om spørsmål eller bekymringer bør diskuteres med en lege. Noen av de vanligste forstuede ankelmidler inkluderer hvile, bruk av isterapi og forsiktig trening. Hver pasient kan trenge å eksperimentere med forskjellige behandlingsalternativer for å bestemme de beste forstuede ankemedisinene i enhver individuell situasjon.

Hvile er en av de viktigste forstuede ankelmidler. De første dagene etter skaden skal den berørte foten brukes så lite som mulig. Å hvile ankelen kan redusere smerter og forhindre at ytterligere skader oppstår. Hvis bevegelse er nødvendig, kan det hjelpe å bruke en skinne eller en stag for å holde ankelen så ubevegelig som mulig. Støttende enheter, for eksempel krykker, kan også være nyttig.

Sammen med å hvile ankelen, er høyde et annet av de beste forstuede ankemedisinene. Mens ankelen hviler, skal den berørte foten løftes over hjertets nivå. Det er spesielt nyttig å heve foten om natten når du sover. Denne høyden bidrar til å redusere hevelse og forbedre sirkulasjonen. Foten skal ikke heves så langt at den forårsaker økt ubehag.

Et annet av de mer populære forstuede ankelmidler inkluderer bruk av is på den berørte ankelen. En ispakke kan påføres i omtrent 15 minutter av gangen og gjentas flere ganger per dag. Dette kan ofte redusere hevelse, og dermed lindre noe av ubehaget forbundet med forstuingen. Forsiktighet bør utvises, da påføring av is i mer enn 15 eller 20 minutter om gangen faktisk kan skade huden.

Kompresjon er kanskje de mest kontroversielle forstuede ankelmidler som er tilgjengelige. Noen leger anbefaler å stabilisere ankelen med et bandasje, mens andre mener at legetiden reduseres når kompresjon ikke brukes. Hvis komprimering brukes, bør bandasjen være tett, men ikke tett.

Milde strekkeøvelser kan brukes som forstuede ankleredskap etter at ankelen har hatt noen dager på å begynne å leges. Enkle øvelser med ofte bevegelse er ofte best, og vekten bør ikke legges på ankelen før det ikke lenger er ubehagelig å gjøre det. Hvis det er spørsmål angående når det er trygt å starte disse øvelsene, bør du konsultere lege eller fysioterapeut.