Hva er de beste naturlige forstuede ankeltrinnene?

En forstuet ankel oppstår når det delikate vevet som omgir ankelleddet blir revet.Dette forekommer oftest som et resultat av å vri ankelen ved et uhell.Naturlige forstuede ankeltremier er ganske populære og er generelt effektive, selv om spørsmål eller bekymringer bør diskuteres med en lege.Noen av de vanligste forstuede ankeltrementene inkluderer hvile, bruk av isbehandling og skånsom trening.Hver pasient kan trenge å eksperimentere med forskjellige behandlingsalternativer for å bestemme de beste forstuede ankeltrementene i enhver individuell situasjon.

Rest er et av de viktigste forstuede ankeltrinnene.De første dagene etter skaden, bør den berørte foten brukes så lite som mulig.Å hvile ankelen kan redusere smerter og forhindre ytterligere skade.Hvis bevegelse er nødvendig, kan det bidra til å bruke en splint eller en stag for å holde ankelen så immobile som mulig.Støttende enheter, for eksempel krykker, kan også være nyttige.

Sammen med å hvile ankelen er høyden en av de beste forstuede ankeltrinnene.Når du hviler ankelen, skal den berørte foten være forhøyet over hjertets nivå.Det er spesielt nyttig å heve foten om natten når du sover.Denne høyden hjelper til med å redusere hevelse og forbedre sirkulasjonen.Foten skal ikke forhøyes så langt at den forårsaker økt ubehag.

En annen av de mer populære forstuede ankeltrinnene inkluderer bruk av is på den berørte ankelen.En ispakke kan påføres i omtrent 15 minutter av gangen og gjentas flere ganger per dag.Dette kan ofte redusere hevelsen, og dermed lindre noe av ubehaget forbundet med forstuingen.Forsiktighet bør brukes, ettersom påføring av is i mer enn 15 eller 20 minutter av gangen faktisk kan skade huden.

Komprimering er kanskje den mest kontroversielle forstuede ankeltrinnene som er tilgjengelige.Noen leger anbefaler å stabilisere ankelen med en bandasje, mens andre mener at helingstiden blir redusert når komprimering ikke brukes.Hvis komprimering brukes, skal bandasjen være tett, men ikke stram.

Skånsomme strekkøvelser kan brukes som forstuede ankeltremier etter at ankelen har hatt noen dager til å begynne å helbrede.Enkle rekkevidde-øvelser er ofte best, og vekt bør ikke plasseres på ankelen før det ikke lenger er ubehagelig å gjøre det.Hvis det er spørsmål angående når det er trygt å begynne disse øvelsene, bør en lege eller fysioterapeut konsulteres.