Hva er de beste løsningene mot hetetokter?

Hot flashes oppleves av nesten hver kvinne som går gjennom overgangsalderen; kroppen varmes raskt opp under en hetetid, forårsaker ofte svette, og ansiktet blir rødt. Hetetokter er ganske ukomfortable, og kan vare i bare noen minutter til nesten en time. Det er noen få forskjellige virkemidler for hetetokter som kan være i stand til å redusere frekvensen, gjøre dem kortere eller til og med hindre dem i å oppstå helt.

Man kan velge å søke rettsmidler for hetetokter fra lege. En lege kan være i stand til å foreskrive medisiner som hormonerstatningsterapi (HRT) eller visse antidepressiva for å forhindre hetetokter. Østrogenbehandling og progesteronbehandling er begge vanlige midler mot hetetokter; østrogen bør unngås av alle som er utsatt for brystkreft eller hjertesykdom. I tillegg anbefales det generelt at man bare bruker hormonerstatningsterapi i en kort periode i lavest mulig dose, så det kan være en god idé å prøve andre hjemmemidler også.

Hetetokter kan lett utløses av kostholdet, så et av de beste løsningene mot hetetokter er å gjøre noen enkle endringer i kostholdet. Unngå varm, krydret mat så vel som mat som er rik på mettet fett; I tillegg kan koffein og alkohol begge utløse hetetokter, så prøv å kutte ned eller eliminere dem helt. Fokuser på å spise mye grønnsaker og drikke mye vann; noen mennesker finner ut at å ta et vitamin-supplement kan hjelpe med hetetokter. Det er også viktig å slutte å røyke, både for å forhindre hetetokter og for generell helse.

Stress kan også føre til hetetokter, så avslapningsteknikker og dype pusteøvelser kan også fungere som rettsmidler mot hetetokter. Yoga og meditasjon kan kanskje hjelpe en til å slappe av totalt, og et regelmessig treningsprogram kan også være ekstremt gunstig for å forhindre hetetokter. Noen kvinner velger å ta urtetilskudd som svart cohosh eller lakrisrot som midler mot hetetokter, men det er best å spørre lege om dette på forhånd.

I tillegg kan et kosthold som inneholder soya også forhindre hetetokter. Tofu og soyamelk er to enkle kilder til soyamat, og noen studier har vist at soya kan ha en positiv innvirkning. Kvinner i overgangsalderen bør også øke kalsiuminntaket. Selv om dette ikke vil gjøre en forskjell i hetetokter, er det viktig å forhindre bentap.