Hva er de beste løsningene mot søvnløshet?

De beste løsningene mot søvnløshet er de som er naturlig avslappende. Mens sovepiller kan fungere for å hjelpe mennesker med søvnløshet i å sove, kan de bli vanedannende eller til og med vanedannende. Det anbefales å konsultere en lege før du prøver sovemedisiner. Ofte kan det å lage en vanlig søvnplan i et avslappende miljø eliminere søvnløshet og behovet for sovepiller. Tre timers periode før leggetid er avgjørende for å anvende mer naturlige midler mot søvnløshet.

All mat eller drikke som inneholder koffein bør unngås minst tre timer før leggetid. Dette inkluderer kaffe, te og brus. Et sunt sengetid som inneholder melk eller kalkun er å foretrekke, siden disse inneholder naturlige kjemikalier som antas å være søvnfremkallende. Å spise noen timer før leggetid kan også forhindre våkne på midten av natten på grunn av sult. Selvfølgelig bør store måltider så vel som alt stekt eller krydret unngås, da disse kan forårsake søvnproblemer på grunn av en urolig mage eller halsbrann.

Å ta et varmt bad eller dusj en times tid før sengetid er et av de beste løsningene mot søvnløshet. Det varme, dampende vannet kan trøste og slappe av kroppen. Komfortable pyjamas og et hjem som verken er for varmt eller kaldt i temperatur, kan hjelpe en person å avverge følelser av søvnløshet og begynne å bli søvnig om natten. Arbeid eller skolearbeid bør unngås før sengetid. Bekymring for penger eller oppgaver som å balansere bankbok eller betale regninger bør også unngås om natten.

Det kan være avslappende å lese stille eller se på tv før sengetid. Å velge komedier eller lettere emner har en tendens til å være bedre enn skrekk- eller eventyrhistorier, da disse kan være overvurderende i stedet for å slappe av. Et av de beste løsningene mot søvnløshet kan være å redde soverommet bare for å sove, så hvis mulig, bør du se på TV eller lese i et annet rom. Det er viktig å ikke lese eller se på TV etter å ha begynt å bli søvnig eller nikke hodet og lukke øynene, eller tretthetspunktet kan forsvinne og føre til søvnløshet.

Ved å bruke soverommet som et sted å sove i stedet for å jobbe, er det mer sannsynlig at kroppen er klar til søvn ved sengetid. Det er viktig når du vurderer midler mot søvnløshet for å gjøre sengen i seg så behagelig som mulig. Det er vanligvis vanskelig å sovne på en ubehagelig madrass. Hvis en person ikke har råd til en ny madrass, er det ting som kan gjøres for å prøve å gjøre det mer behagelig. Å vri madrassen så vel som rundt fra hodet til foten noen få måneder kan hjelpe det til å være mer behagelig; en skumtopper kan være billig, men tilsett et ekstra lag med demping.