Hva er de beste løsningene for Jet Lag?

De beste løsningene for jetlag er enkle å implementere. Noen kan gjøres før flyturen, noen kan finne sted under flyturen og andre kan implementeres når målet er nådd. De største faktorene under langdistansefly er dehydrering og søvnmangel, så enhver atferd som begrenser disse problemene vil være fordelaktig.

Jetlag er forårsaket av forstyrrelse av kroppens døgnrytmer, eller indre klokke. Å fly østover eller vestover synkroniserer kroppsklokken i den grad kroppen ikke lenger vet når det er tid for å sove og når det er tid for å våkne. Når tidssonene krysses raskere enn kroppen kan justere, kan det føre til jetlag-symptomer som hodepine, desorientering, dehydrering, dårlig fordøyelse og utmattelse.

Kroppen tilpasser seg endringer i tidssoner med en hastighet på omtrent en time per dag, så hvis flere soner er blitt krysset, kan det ta flere dager for kroppen å synkronisere på nytt. Jo yngre, sunnere og mer passform en passasjer er, jo lettere vil det være for ham å takle jetlag. Noen dager før avreise er det beste tidspunktet å begynne forberedelsene. Å få god søvn, redusere stress, trene regelmessig og tilpasse kostholdet ditt, kan gå langt i retning av å primere kroppen for å takle effekten av langtur. Under flyturen er det viktig å drikke mye vann og unngå alkohol og brus. Alkohol bremser kroppens evne til å tilpasse seg endringene i kroppsklokken, så det er best å avstå helt. Mange av symptomene på jetlag kan skyldes dehydrering.

Å få god søvn i løpet av flyreisen er også viktig. Å investere i en reisepute, spesielt en som gir nakkestøtte, og en øyemaske vil gjøre det lettere å få kvalitetssøvn. Hodetelefoner eller øreplugger vil blokkere noe av støyen som andre passasjerer og mannskap skaper. Hvis det er mulig, er det lurt å begynne å tenke i den nye tidssonen og prøve å sove når det er tid for å sove på destinasjonen. Ved ankomst er et av de beste løsningene for jetlag å følge livets rytme så mye som mulig helt fra begynnelsen. Trening hjelper kroppen til å justere seg etter en lang flytur, og eksponering for sollys hjelper døgnrytmene å synkronisere.