Hva er de beste rettsmidlene for jetlag?

De beste virkemidlene for jetlag er enkle å implementere.Noen kan gjøres før flyturen, noen kan finne sted under flyturen, og andre kan implementeres når destinasjonen er nådd.De største faktorene under langdistansefly er dehydrering og søvnmangel, så enhver atferd som begrenser disse problemene vil være fordelaktig.

Jetlag er forårsaket av forstyrrelse av kroppens døgnrytmer, eller indre klokke.Å fly øst eller vest desynkronisere kroppsklokken i den grad kroppen ikke lenger vet når det er tid å sove og når det er på tide å våkne.Når tidssoner krysses raskere enn kroppen kan tilpasse seg, kan jetlagsymptomer som hodepine, desorientering, dehydrering, fordøyelsesbesvær og utmattelse føre til.

Kroppen tilpasser seg endringer i tidssoner med en hastighet på omtrent en time per dag, så hvis flere soner har blitt krysset, kan det ta flere dager for kroppen å synkronisere.Jo yngre, sunnere og mer passform som en passasjer er, jo lettere vil det være for ham å takle jetlag.Noen dager før de drar på turen er den beste tiden å begynne forberedelser.Å få rikelig med søvn, redusere stress, trene regelmessig og justere kostholdet kan gå langt mot å grunde kroppen for å takle effekten av langdistanse.Under flyturen er det viktig å drikke mye vann og unngå alkohol og brus.Alkohol bremser kroppens evne til å tilpasse seg endringene i kroppsklokken, så det er best å avstå fullstendig.Mange av symptomene på jetlag kan skyldes dehydrering.

Å få rikelig med søvn under flyturen er også viktig.Å investere i en reisepute, spesielt en som gir nakkestøtte, og en øyemaske vil gjøre det lettere å få kvalitetssøvn.Hodetelefoner eller øreplugger vil blokkere noe av støyen som er skapt av andre passasjerer og mannskap.Hvis det er mulig, er det lurt å begynne å tenke i den nye tidssonen og prøve å sove når det er tid å sove på destinasjonen.Ved ankomst er et av de beste midlene for jetlag å følge livsrytmen så mye som mulig helt fra begynnelsen.Trening hjelper kroppen til å justere seg etter en lang flukt, og eksponering for sollys hjelper døgnrytmene med å synkronisere seg.