Hva er de beste kildene til holdning og ryggstøtte?

Dårlig holdning påvirker utallige barn og voksne, og å korrigere disse holdningsproblemene kan bidra til å lindre smerter i rygg, nakke og til og med ben. Holdning og ryggstøtte seler, stoler og fottøy kan alle bidra til å forbedre holdningen og lindre smerter ved å støtte ryggraden og bidra til å styrke musklene som støtter ryggraden. Treningsutstyr er også viktig for holdning og ryggstøtte, da det ikke eksisterer noen bedre måte å støtte ryggraden enn å styrke musklene som skal holde ryggraden i riktig stilling. For raskere lettelse er imidlertid ryggstag og ergonomiske møbler tilgjengelig for holdning og ryggstøtte.

Kontorarbeidere som sitter i lange perioder er spesielt utsatt for dårlig holdning. Ved å bytte til en ergonomisk stol, kan man bidra til å fremme riktig holdning og ryggstøtte ved å justere ryggraden til en naturlig posisjon der belastning unngås. Ergonomiske stoler er svært justerbare for å tillate brukere av forskjellige størrelser å finne en behagelig POSSASJON. Baksiden av stolen tilbyr lumbal ryggstøtte samt nakkestøtte for å sette ryggraden i en naturlig, S-formet stilling. Armleringer er justerbare opp og ned, slik at brukeren kan finne en behagelig skriveposisjon, og stolens høyde kan heves eller senkes slik at brukeren kan finne en posisjon der han eller hun ser rett på dataskjermen i stedet for opp eller ned på den.

Holdning og ryggstøtte kan også oppnås ved bruk av Lycra® -tilbake bukseseler. Disse seler vikler seg tett rundt overkroppen og trekker skuldrene tilbake for å forhindre slouching. Lycra® er pustende og relativt behagelig, noe som gjør det til et godt valg for bakstagsmateriale. I noen tilfeller kan stive biter av plast eller metall settes inn i staget for å immobilisere deler av ryggraden, noe som er nyttig når man utfører tung løft. Tyngre plastplast- eller metallstiver brukes ofte av personer som gjenspeilersom er fra ryggmargsskader, og slike seler, bør bare brukes med legens godkjenning.

Treningsutstyr er kanskje den viktigste formen for holdning og ryggstøtte. Ved å styrke kjernemuskulaturen - musklene som støtter ryggraden, som inkluderer korsrygg, hofter, rumpe og magemuskler - er det mer sannsynlig at ryggraden holder seg i riktig stilling. Siden muskler har en tendens til å anspente seg når de er lei, kan ryggraden trekkes ut av sted. Det er mer sannsynlig at muskler blir lei når de er svake, så å styrke musklene kan gå langt i retning av å forbedre holdningen og støtten.