Hva er de beste kildene til holdning og ryggstøtte?

Dårlig kroppsholdning påvirker utallige barn og voksne, og å korrigere disse holdningsproblemene kan bidra til å lindre kroniske smerter i rygg, nakke og til og med ben. Støtte, stoler og fottøy med holdning og rygg kan alle bidra til å forbedre holdningen og lindre smerter ved å støtte ryggraden og bidra til å styrke musklene som støtter ryggraden. Treningsutstyr er også viktig for holdning og ryggstøtte, da det ikke finnes noen bedre måte å støtte ryggraden på enn å styrke musklene som er ment å holde ryggraden i riktig stilling. For raskere avlastning er ryggstøtter og ergonomiske møbler imidlertid tilgjengelige for holdning og ryggstøtte.

Kontoransatte som sitter i lange perioder er spesielt utsatt for dårlig holdning. Ved å bytte til en ergonomisk stol kan man bidra til å fremme riktig holdning og ryggstøtte ved å rette ryggraden i en naturlig stilling der belastning unngås. Ergonomiske stoler er svært justerbare slik at brukere i forskjellige størrelser kan finne en komfortabel stilling. Baksiden av stolen tilbyr lumbal ryggsøyle samt nakkestøtte for å sette ryggraden i en naturlig, S-formet stilling. Armlenene er justerbare opp og ned slik at brukeren kan finne en behagelig skriveposisjon, og stolens høyde kan heves eller senkes slik at brukeren kan finne en stilling der han eller hun ser rett på dataskjermen i stedet for opp eller nede på den.

Holdning og ryggstøtte kan også oppnås ved å bruke Lycra®back seler. Disse seler vikles tett rundt overkroppen og trekker skuldrene tilbake for å forhindre slakking. Lycra® er pustende og relativt behagelig, noe som gjør det til et godt valg for ryggstøttemateriale. I noen tilfeller kan stive plast- eller metallstykker settes inn i staget for å immobilisere deler av ryggraden, noe som er nyttig når man utfører tunge løft. Tyngre plaster- eller metallstiver brukes ofte av mennesker som blir frisk av ryggmargsskader, og slike tannreguleringer skal bare brukes med godkjennelse fra lege.

Treningsutstyr er kanskje den viktigste formen for holdning og ryggstøtte. Ved å styrke kjernemuskulaturen - musklene som støtter ryggraden, som inkluderer korsryggen, hoftene, rumpa og magemuskulaturen - er det mer sannsynlig at ryggraden holder seg i riktig stilling. Siden musklene har en tendens til å bli anspente når de blir trette, kan ryggraden trekkes ut av sted. Det er mer sannsynlig at muskler blir trette når de er svake, så styrking av musklene kan gå langt i retning av å forbedre holdningen og ryggstøtten.