Hva er de beste tipsene for gjenoppretting av kneet?

Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan gjenoppretting av kneskader ta flere uker til måneder og kan være en frustrerende tid. Det viktigste tipset om bedring er å huske at hvile er den viktigste delen av ethvert rehabiliteringsprogram. Kroppen trenger tid til å leges, og å skynde seg for mye bruk for raskt kan enten hindre fremgang eller skade på kneet. Som med all annen utvinning av skader, bør gjenoppretting av kneskader ledes av en profesjonell fysioterapeut i de mest alvorlige tilfellene, og en profesjonell trener i mindre alvorlige tilfeller. Man bør være sikker på å konsultere en profesjonell før du fortsetter med noen plan for gjenoppretting av kneet.

Blåmerker og stammer trenger ofte ikke oppmerksomhet fra en profesjonell, bortsett fra i mer alvorlige tilfeller. Mildere skader kan behandles med RICE-metoden: Hvile, is, kompresjon og høyde. Hvile lar kroppen helbrede naturlig; is holder hevelse ned og hjelper til med å forhindre indre blødninger. Glasur skal gjøres umiddelbart etter at skaden oppstår; kompresjon hjelper også med å holde hevelsen til et minimum, og forhøyelse oppmuntrer blodstrøm gjennom benet, og hjelper også til å forhindre hevelse. For lettere skader vil gjenoppretting av kneskader omfatte å bøye leddet sakte og enkelt bare noen timer eller en dag etter at skaden oppstår. Dette bidrar til å opprettholde bevegelighet og holder leddet fleksibelt.

Skader som krever mer oppmerksomhet enn den enkle RICE-behandlingen, anses som alvorlige. Slike skader kan inkludere leddbånd, erstatning av ledd, andre typer operasjoner og beinbrudd. Slike skader krever vanligvis oppmerksomhet fra en lege, noe som betyr at rehabilitering vil være mer langvarig og intens. Lateral bevegelse bør begrenses under utvinning for slike skader, da leddbånd og muskler kanskje ikke er helt forberedt på å støtte kroppen. En knestag vil mer enn sannsynlig være nødvendig, og man bør søke lege godkjenning før man velger en stag.

Når gjenoppretting av kneskadene er i gang og den skadde personen kan legge en liten vekt på kneet, er det på tide å begynne å trene benet. Husk at det å jobbe musklene rundt kneet er like viktig som å bøye selve leddet. Andre benmuskler vil bidra til å støtte kroppen både under og etter utvinning, og den beste måten å forhindre re-skader og bygge et sterkere kneledd er å bygge sterkere muskler som støtter benet. Lette strekninger bør gjøres med det første, og deretter kan den skadde gå videre til mer anstrengende øvelser.