Hva er de beste tipsene for utvinning av kneskade?

Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan utvinning av kneskaden ta flere uker til måneder og kan være en frustrerende tid. Det viktigste tipset om utvinning er å huske at hvile er den viktigste delen av ethvert rehabiliteringsprogram. Kroppen trenger tid til å helbrede, og å skynde seg for mye bruk for raskt kan enten hindre fremgang eller skaffe kneet på nytt. Som med all annen skaderegjenoppretting, bør utvinning av kneskader styres av en profesjonell fysioterapeut i de alvorligste tilfellene, og en profesjonell trener i mindre alvorlige tilfeller. Man bør være sikker på å konsultere en profesjonell før du fortsetter med noen plan for utvinning av kneskader.

blåmerker og stammer trenger ofte ikke oppmerksomhet fra en profesjonell, bortsett fra i mer alvorlige tilfeller. Mildere skader kan behandles ved hjelp av rismetoden: hvile, is, komprimering og høyde. Rest lar kroppen leges naturlig; Is holder hevelsen nede og hjelper til med å forhindre indre blødninger. Melis bør gjøres umiddelbart etterSkaden oppstår; Kompresjon hjelper også med å holde hevelse på et minimum, og høyden oppmuntrer til blodstrøm i hele beinet, og hjelper også til å forhindre hevelse. For mindre skader vil utvinning av kneskader omfatte å bøye leddet sakte og lett bare noen få timer eller en dag etter at skaden oppstår. Dette hjelper til med å opprettholde mobilitet og holder leddet fleksibelt.

Skader som krever mer oppmerksomhet enn den enkle risbehandlingen, anses som alvorlige. Slike skader kan inkludere leddbåndstårer, leddutskiftninger, andre typer operasjoner og beinbrudd. Slike skader krever vanligvis oppmerksomhet fra en lege, noe som betyr at rehabilitering vil være mer langvarig og intens. Lateral bevegelse bør begrenses under utvinning for slike skader, da leddbåndene og musklene kanskje ikke er fullt forberedt på å støtte kroppen. En knestag vil mer enn sannsynlig være nødvendig, og man bør søke legeGodkjenning før du velger en stag.

Når gjenvinning av kneskaden er i gang og den skadde kan legge en lett mengde vekt på kneet, er det på tide å begynne å trene benet. Husk at det er like viktig å arbeide musklene som omgir kneet som å bøye skjøten. Andre benmuskler vil bidra til å støtte kroppen både under og etter bedring, og den beste måten å forhindre omskader og bygge et sterkere kneledd er å bygge sterkere muskler som støtter benet. Lysstrekninger bør gjøres med det første, og da kan den skadde komme videre til mer anstrengende øvelser.