Hva er de beste tipsene for å komme seg fra en forstuet ankel?

Å komme seg raskt fra en forstuet ankel er ofte mulig med riktig omsorg og styrkeøvelser. Disse handlingene kan øke bedringene fra omtrent en uke til bare noen få dager. Selv om styrking er viktig, kan for mye press på et forstuet ankelledd for tidlig bremse utvinning i stedet for å fremskynde det. Samtidig kan det å ikke bevege leddet nok føre til at den allerede svekkede ankelen blir enda svakere.

Å helbrede en forstuet ankel sies ofte at det best gjøres ved å bruke resten, is, kompresjon og høyde (RICE) -metoden. Likevel er det ikke veldig effektivt å overdrive disse elementene eller bruke dem som den eneste måten å komme seg på fra en forstuet ankel. Selv om noe resten av det skadde leddet absolutt er nødvendig for riktig legning, kan det å "babye" det for mye ved å ikke bevege det veldig mye gjøre mer skade enn godt. Snarere, mange medisinske fagpersoner anbefaler at en viss vekt bør legges på ankelen så snart som mulig ved å gå på den i løpet av noen dager etter skaden. Det som ikke bør gjøres, er at personen som blir frisk fra en forstuet ankel, overdøver gang eller legger all sin vekt på det skadde benet, da det kan bli skadet av overtrykk.

Mens du går jevnt på begge bena i moderat lang tid når det å komme seg fra en forstuet ankel ofte er veldig gunstig, bør for stor innvirkning unngås. Sport med høy energi kan være mulig en uke eller mer etter ankelen forstuing, men bør vanligvis ikke gjøres før det. Mens du påfører is på en hovent forstuet ankel er avgjørende for å bidra til å få hevelsen ned, kan styrke bevegelser utført med heving også oppnå den samme effekten pluss gi andre fordeler for utvinning. Å bevege ankelen og foten sakte i forskjellige retninger mens benet er hevet på puter hjelper til å drenere væsker for å lindre hevelse. Bevegelsene styrker også ankelleddet.

Hevede ankelstrekk øker også blodstrømmen for å komme seg fra en forstuet ankel. Siden blodstrømmen er avgjørende for helbredelse, bør for mye kompresjon, for eksempel ved å pakke leddet tett inn i bandasjer, unngås. I tillegg til strekk og sakte fotbevegelser mens benet er hevet, kan en fysioterapeut foreskrive andre styrkeøvelser. Hvis den utvinnende ankelen ikke blir sterkere, vil den forbli svak og risikoen for at den blir skadet igjen er høy.