Hva er de beste tipsene for å lindre isjias?

Smerter i rygg og ben kan være et resultat av isjias, som oppstår når isjiasnerven blir komprimert. Denne nerven renner nedover på baksiden av hvert bein, og den renner også gjennom hoftene og rumpa inn i korsryggen. Hvis nerven blir komprimert hvor som helst i den lengden, kan isjiassmerter oppstå. Lindrende isjias starter med å identifisere årsaken til problemet. Smerten kan være et resultat av noe enkelt som stramme muskler, eller det kan være noe mer sammensatt som en herniated plate. For å begynne å lindre isjias, identifiser årsaken og prøv å forstå hvilke daglige vaner som kan være grunnen til det.

Å avlaste isjias som er forårsaket av tetthet i muskler starter med å utvikle en regelmessig rutine med strekk og trening. Svakere muskler er mer utsatt for isjias fordi de har en tendens til å bli trette raskere. Når muskler blir trette, har de en tendens til å stramme seg opp, og at stramming kan føre til kompresjon på isjiasnerven. Å styrke muskler i bena, hoftene, rumpa og korsryggen kan være et viktig skritt for å lindre isjias, spesielt hos personer som ikke trener regelmessig. Bare å strekke seg daglig, kan også bidra til å lindre smertene forbundet med isjias ved å strekke ut de trette og stramme musklene som kan komprimere nerven.

En herniated plate er også en vanlig årsak til isjias, og å avlaste isjias i et slikt tilfelle kan være mer komplisert. En herniert plate oppstår når en ryggmargsskive brister, og legger press på en av nervene som er i nærheten av den skadede platen. Hvis en ryggmargsskive i korsryggen brister, kan den legge press på isjiasnerven, noe som fører til isjias. De fleste herniated plater leges på egenhånd, og isjias blir lettet sammen med den, men hvis smertene vedvarer, kan fysioterapi være i orden. I svært alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å lindre isjias på grunn av en herniert plate; kirurgi er vanligvis bare avhengig av for å lindre isjias hvis nevrologiske problemer oppstår, for eksempel tap av følelse eller tap av kontroll over lemmet.

Å designe og delta i en kjernetrening kan bidra til å avlaste isjias på lang sikt. Ved å styrke musklene som støtter ryggraden, er det en sjanse for en isjias som lider av spinalkompresjon som kan føre til isjias, og det er mindre sannsynlig at vedkommende opplever kronisk muskeltetthet som kan forårsake kompresjon på isjiasnerven. Å konsultere en personlig trener kan hjelpe en person med å utvikle en effektiv kjernetrening.