Hva er de beste måtene å øke hastigheten på en gjenoppretting av menisk tårer?

Kanskje en av de beste måtene å få fortgang i menisk tåre er å ikke gjøre noe i det hele tatt; det vil si at den skadde trenger å hvile leddet tilstrekkelig i en betydelig periode. Å hvile leddet forhindrer ikke bare at ytterligere skader oppstår, men det gjør også at fibrene i menisken kan leges naturlig. En gjenoppretting av menisk tåre kan ta tid og tålmodighet, og å bruke leddet for tidlig vil bare forlenge utvinningstiden. For mindre tårer vil gjenoppretting av menisk tåre dreie seg om RICE-behandlingen, som står for hvile, is, kompresjon og høyde.

RICE-behandlingen for utvinning av menisk tåre er viktigst umiddelbart etter at skaden oppstår. Dette vil ha størst innvirkning på å fremskynde utvinningstiden, siden ising kan gå langt i retning av å redusere hevelse og blødning. Kompresjon og heving kan også bidra til å redusere hevelse og smerter i det berørte området. Hvile er igjen det viktigste elementet i utvinning, og for noen mennesker er dette den vanskeligste delen av prosessen. Menisk tårer forekommer vanligvis hos veldig aktive mennesker, så fristelsen til å være aktiv er høy. En idrettsutøver kan bidra til å fremskynde restitusjon av menisk tåre ved å holde seg utenfor føttene og i stedet fokusere på overkroppsstyrken under helbredelsesprosessen.

Andre fristelser under gjenoppretting av menisk tårer inkluderer å varme opp området med en varmepute eller i et boblebad, og massere området. For å fremskynde bedring, er det viktig å faktisk unngå disse aktivitetene i løpet av de første dagene etter at de ble skadet. Massering av området kan skade menisken på nytt, eller det kan forverre hevelse eller blødning. Å drikke alkohol i overkant kan også ha en negativ innvirkning på skaden, så det bør unngås i løpet av de første dagene av utvinning også. Alt som kan øke hevelsen, sannsynligheten for re-skade, eller blødning og blåmerker, bør generelt unngås den første uken etter å ha skadet menisken.

Tålmodighet er viktig når du prøver å fremskynde bedring. Man kan forvente å være på krykker i flere uker, og en full utvinning tar vanligvis flere måneder. Rehabilitering kan være langsom og smertefull; unngå å begynne fysioterapi til det føles lite eller ingen smerter i kneet. En utøveres naturlige trang vil være å utføre mye fysisk aktivitet for å fremskynde bedring; dette er den motsatte taktikken man bør bruke. Start sakte og la det svekkede vevet gjenoppbygge og gjenvinne mobiliteten, og øk deretter motstanden og vekten gradvis.