Hva er de forskjellige typene ankelrehabilitering?
De fleste anstrenger, forstuer eller sprekker en ankel på et tidspunkt i livet. Ankelrehabilitering er en populær måte å fremskynde helingsprosessen og forhindre fremtidige ankelskader. Hvis ankelen er forstuet, kan forskjellige typer ankrehabilitering begynne etter at hevelsen har gått ned. Hvis ankelen er brukket, kan rehabilitering starte etter at legen tillater ankelbevegelse igjen. Det er mange forskjellige typer ankelrehabilitering, for eksempel flere typer ankeløvelser, ankelstagere, ankelstropper og alternative treningsøkter.
En av de forskjellige typene ankelrehabiliteringsbehandlinger er proprioseptiv trening. Dårlig propriosepsjon er den skyldige i mange ankelskader, fordi det er kroppens evne til å føle hvor leddene er. Noen mennesker skader anklene når de blir balansert og kroppene deres ikke vet hvordan de skal kompensere for ubalansen og reagere ordentlig. Noen proprioseptive øvelser inkluderer balansering på ett ben av gangen og raskt å endre vekten på hvert ben. De inkluderer også bevegelser, tåvandring og hælvandring.
Muskelstyrke- og fleksibilitetsøvelser er andre former for de forskjellige typer ankrehabilitering. Når en person gjentatte ganger har ankelskader eller ikke lett kan lege fra dem, kan det hende at han eller hun trenger å gjøre denne typen øvelser. De jobber for å bygge leggmuskler, forbedre bevegelsesområdet og øke fleksibiliteten i ankelens sener og leddbånd. Noen av disse øvelsene inkluderer ankelsirkler, tøyning og motstandstrening.
Ankelstiver og stropper brukes til å stabilisere og støtte ankelen og for å begrense bevegelsesområdet for å la den heles. Det er mange forskjellige typer ankelrehabilitering seler og stropper, inkludert stive, halvstive og ikke-stive versjoner. Stive ankelstag lar ikke bevegelse av ankelen, og halvstive seler er laget av mykere materialer som tillater grunnleggende bevegelser foran-mot-rygg. Ikke-stive seler eller stropper er vanligvis laget av elastisk materiale og gir litt støtte til ankelen, men tillater fortsatt et bredt bevegelsesområde. Noen mennesker anser høy-topp joggesko for å være en del av kategorien ikke-stiv seler.
Gjenoppretting fra en ankelskade krever vanligvis mange forskjellige typer ankelrehabiliteringsøvelser. Mange ønsker å komme tilbake i de vanlige treningsrutinene også. En måte å opprettholde kondisjon og aerobe aktiviteter er å innlemme alternative øvelser som ikke legger mye press eller vekt på ankelen, for eksempel svømming eller vannaerobic. Andre mennesker går gradvis tilbake til normale sportslige aktiviteter, men reduserer treningstiden og intensiteten.