Hva er de forskjellige typene oppmerksomhetstrening?

Ulike typer oppmerksomhetstrening inkluderer mindfulness-trening, opplæring i oppmerksomhetsprosesser og trening av fasisk våkenhet. Disse aktivitetene er utviklet for å forbedre oppmerksomhetskvaliteten for de som lider av følelsesmessige eller atferdsforstyrrelser eller begge deler. Spill, datamaskiner, spesielle teknikker og sensoriske fokusøvelser er ryggraden i oppmerksomhetstrening, og tilbyr muligheter til å adressere problemer med enten delt oppmerksomhet eller vedvarende oppmerksomhet.

Oppmerksomhetstrening kommer mennesker som har oppmerksomhetsunderskudd (ADD) til gode, så vel som de som er engstelige, pessimistiske og deprimerte. Fokustrening kan hjelpe de med ADD å ignorere distraksjoner og håndtere stimuli. For mennesker som har humørsykdommer, sier psykologer oppmerksomhetstrening kan bidra til å skjule fokuset til ting som er konstruktive og positive; forskning viser at mange melankolske mennesker har en oppmerksomt skjevhet mot negative følelser eller hendelser, og derfor har det vanskelig å dvele ved positive forekomster.

Under oppmerksomhetstrening for mindfulness blir pasienter komfortabelt sittende og instruert til å være hyperbevisste om nåtiden, og hindrer fortidens hentydninger eller bekymringer for fremtiden. Pasienter blir ikke motet fra å tildele dom til det de observerer eller opplever i det nåværende øyeblikket. Med denne forståelsen bruker pasienten deretter pusten som det sentrale fokusfokus; han eller hun puster dypt og med bevisst rytme, blir oppmerksom på hver utpust og innånding i omtrent 10 til 20 minutter.

Pasienter håndterer feilaktig tanke ved å vende oppmerksomheten mot pusten. Denne oppmerksomhetstreningsaktiviteten kan øves daglig eller midt i konflikt eller emosjonell frustrasjon. Mindfulness kan praktiseres individuelt eller i organiserte grupper. Psykologer anser denne mindfulness-teknikken som en form for meditasjon. I tillegg til å styrke en persons evne til å fokusere og kontrollere oppmerksomhet, hjelper mindfulness også med avslapning.

Attention process training (APT) forbedrer fire typer oppmerksomhet: delt oppmerksomhet, vedvarende oppmerksomhet, vekslende oppmerksomhet og selektiv oppmerksomhet. Ved hjelp av skriftlige øvelser, lyd og tidtakere, apponerer APT først og fremst auditive oppmerksomhetsevner og visuelle oppmerksomhetsevner. Forskere mener slik oppmerksomhetstrening, som gjøres regelmessig, får hjernen til å skape ytterligere synapser i de cerebrale regionene knyttet til oppmerksomhet og bevissthet, noe som muliggjør bedre fokus.

Mange datamaskinbaserte oppmerksomhetsopplæringsøvelser bruker dot-probe-oppgaven, som er en psykologisk test som erstatter nøytrale ord med prikker for å se om en person vil erstatte et negativt eller positivt ord for prikken. Denne testen er for de som bruker oppmerksomhetstrening for å eliminere negative skjevheter. Andre, mer formelle og omfattende datastyrte treningsalternativer finnes. Et av dem er TAPAT-programmet Tonic og Phasic Alertness Training (TAPAT), som krever at pasientene opprettholder en vedvarende følelse av beredskap og bevissthet, slik at de kan skifte oppmerksomhet fra en datastyrt stimulus til den neste i forskjellige perioder.