Hva er de forskjellige typene trening i kne-artroskopi?

Etter artroskopisk kirurgi for å reparere kneskader eller andre problemer, anbefaler en ortopedisk kirurg generelt øvelser for å gjenopprette mobilitet og styrke. For å få riktig bedring og et fullstendig bevegelsesområde, bør pasienten starte artroskopiøvelser i kneet ikke mer enn to dager etter operasjonen. I tillegg til å gjenvinne knestyrken, jobber de fleste artroskopiske øvelser bena, quadriceps, hamstrings og ankler. Øvelser er ofte delt inn i nybegynner-, mellom- og avansert nivå.

I begynnelsesfasen av artroskopiøvelser i kneet, kan pasienten begynne med strake benhevinger, rumpebukker og hamstrings og quadriceps sammentrekninger. Ved strake benhevinger må pasienten ligge flatt på ryggen, bøye det uskadede kneet og rette det gjenopprettende kneet. Deretter må han løfte det gjenopprettende kneet ikke mer enn ca. 15 cm fra gulvet, holde stillingen i fem sekunder og deretter senke benet. Leger eller fysioterapeuter anbefaler å gjenta denne øvelsen 10 ganger. For den stående versjonen av rett benheving, må pasienten stå nær en vegg eller en stol for støtte mens han beveger benet fremover.

Hamstring-sammentrekninger anbefales også under det innledende treningsregime for kneet. Pasienten må ligge flatt på ryggen eller sitte i en stol, med knærne bøyd i omtrent 10 ° vinkel. Deretter må personen trekke hælen på legemet til gulvet for å trekke musklene bak låret. Sammentrekninger bør holdes i fem sekunder, og bør gjentas 10 ganger.

For å gjøre quadriceps-sammentrekningene riktig, bør pasienten først rulle et håndkle for å plassere på gulvet, ligge på magen og legge ankelen til det gjenopprettende kneet på håndkleet. Ankelen presses så sakte inn i håndklerullen i fem sekunder for å rette og styrke ben, kne og omgivende muskler. En annen nybegynnerøvelse. Rumpebukker involverer pasienten som ligger flatt på ryggen og strammer rumpemuskulaturen i fem sekunder i 10 repetisjoner.

Etter et par uker med å gjøre bevegelser på nybegynner, bør pasienten gå videre til 10 repetisjoner hver av mellomliggende knokkeartroskopiøvelser som foreskrevet av lege eller fysioterapeut. Rette benhevinger bør fortsette på dette stadiet, etterfulgt av forskjellige kneøvelser. Den stående quadriceps-strekningen krever at pasienten står nær en vegg for støtte, bøyer det gjenopprettende kneet, og trekker deretter hælen forsiktig mot baken i en fem-sekunders strekk. En annen øvelse å prøve inkluderer den terminale knestrekningen, som krever at personen ligger flatt på ryggen med et rullet håndkle plassert under kneet. Med støtte fra håndklerullen må pasienten forsiktig rette kneet og holde i fem sekunder.

Under den delvise knebøyøvelsen, bør pasienten holde på en stol eller en benkeplate, med føttene ikke mer enn ca. 30 cm fra begge støttene. Mens du holder en rett rygg, bør pasienten prøve å bøye knærne i 90 ° vinkel, holde i 10 sekunder og deretter reise seg sakte for å slappe av. Igjen bør pasienten gjenta kneøvelsen i 10 repetisjoner.

Avanserte kne-artroskopiøvelser inkluderer flere knebøyninger og benforlengelser, i tillegg til ekstra hamstringstrekk. På dette stadiet kan legen eller fysioterapeuten innlemme step-ups fulgt av et gang- og sykkelprogram i pasientens utvinningsprogram. Fremover og sideveis trinn krever at pasienten tråkker med det gjenopprettende beinet på en avføring som ikke er høyere enn 15 cm. Dette bidrar til å forbedre styrke i kneet.

Legen kan foreslå å gjøre 10 repetisjoner av kne-artroskopiøvelser på hvert nivå i opptil 30 minutter hver dag, tre ganger per uke. Etter omtrent to eller tre ukers fremdrift med artroskopiøvelser i kneet, kan pasienten starte et gangprogram for å gjenopprette normal bevegelse. Pasienten kan også bruke en treningssykkel hjemme eller under en fysioterapitime, begynnende med lysmotstand. Medisinske eksperter anbefaler å gå og sykle minst 10 minutter om dagen i de avanserte stadiene av utvinning.