Hva er de forskjellige typene øvelser på baksiden av Tibialis?

Den bakre tibialis, eller tibialis posterior, er en muskel som brukes til å peke foten nedover mot ankelen, en handling kjent som plantarflexion, og for å vende foten ved subtalarleddet, noe som betyr at den vipper fotsålen innover. Denne muskelen finnes langs baksiden av tibia og fibula, de to beinene i skinnbenet. Den danner en sene som krysser bak den mediale malleolus, den store støt på innsiden av ankelen, og festes til flere av fotbeina. Posterior tibialisøvelser som hælhevinger med ankerversjon, tåvandringer, og sporing av alfabetet med ens fot kan hjelpe til med å forhindre skinnsplinter og behandling av posterior tibial senesvikt (PTTD).

Mens det finnes en rekke nyttige posterior tibialis-øvelser, inkluderer tre enkle trekk hælhevinger med ankerversjon, tåvandringer og alfabetesporing. Den første innebærer å stå barfot på en flat overflate, holde på en overflate for støtte hvis balansen er dårlig eller anklene er spesielt svake, og stige opp på tærne mens du samtidig ruller anklene litt utover. Dette vil føre til at undersiden av foten vinkles litt innover og gir større aktivering av tibialis posterior. Etter pause i toppen, skal hælene senkes til de bare berører gulvet før de reiser seg på fotens ball igjen.

Den andre og tredje bakre tibialisøvelsen bør også utføres barbeint for å maksimere muskelaktivering, selv om de også vil være effektive mens du bruker sko med riktig bueunderstøttelse. Tåvandringer involverer å stige opp på toppene og gå fremover uten å la hælene falle ned på gulvet. Alfabetesporing utføres sittende med benene dinglende og innebærer å spore bokstavene i alfabetet med stortåen pekende nedover mot gulvet. Andre bakre tibialisøvelser kan innebære å sitte med bena forlenget foran kroppen og et motstandsbånd viklet rundt fotbuen mens du peker tærne vekk fra kroppen og på innsiden.

Som en sentral muskel i beinet og en som har sene fester seg til så mange som ni fotbein, er tibialis posterior avgjørende for evnen til å skyve av bakken under gangbevegelser så vel som for det strukturelle vedlikeholdet av fotbuen. Løper bak tibia og fibula rett under kneleddet midt på baksiden av benet, kommer det inn i foten bak innsiden av ankelen som en enkelt sene. Denne senen deles deretter i tre deler hvis underinndelinger festes til den andre til fjerde metatarsalen like foran buen, så vel som til flere av tarsalbenene bak buen. Når muskelen trekker seg sammen, trekker den bakover og oppover på undersiden av foten, og henger foten nedover ved ankelen, samtidig som den trekker fotens såle innover.

Styrking av tibialis posterior betyr også at i tillegg til å utføre disse funksjonene riktig, vil muskelen kunne opprettholde fotbuen. En svekket bakre tibialis kan spille en rolle i en rekke bevegelsesdysfunksjoner, fra skinneben til flate føtter og en kollapset bue, symptomer på en posterior tibialis sene som ikke gjør jobben sin. Posterior tibialis øvelser kan forbedre muskelfunksjonen og er av spesiell betydning for løpere som er utsatt for disse forholdene.