Hva er de forskjellige typene bakre tibialisøvelser?

Den bakre tibialis, eller tibialis bakre, er en muskel som brukes til å peke foten nedover ved ankelen, en handling kjent som plantarflexion, og for å snu foten ved subtalarleddet, noe som betyr at den vipper foten innover.Denne muskelen finnes langs baksiden av tibia og fibula, de to beinene i skinnet.Den danner en sene som krysser bak den mediale malleolus, den store støtet på innsiden av ankelen, og festes til flere av fotbeinene.Posterior tibialisøvelser som hælheving med ankelinversjon, tåvandringer og å spore alfabetet med ens fot kan hjelpe til med å forebygge shin -splints og behandling av bakre tibial sene dysfunksjon (PTTD).

mens det er en rekke nyttige bakre bakreTibialis -øvelser, tre enkle trekk inkluderer hælhevinger med ankelinversjon, tåvandringer og alfabetets sporing.Den første innebærer å stå barbeint på en flat overflate, holde på en overflate for støtte hvis balansen er dårlig eller anklene er spesielt svak, og stiger opp på tærne mens de samtidig ruller anklene utover.Dette vil føre til at undersiden av foten vinkler litt innover og gir større aktivering av tibialis bakre.Etter å ha pause øverst, bør hælene senkes til de bare berører gulvet før de stiger opp på fotballen igjen.

være effektiv mens du har sko med riktig buestøtte.Tåganger innebærer å stige opp på ens tipper og gå fremover uten å la hælene falle ned på gulvet.Alfabetsporing utføres sittende med bena som dingler og innebærer å spore bokstavene i alfabetet med storåen pekt nedover mot gulvet.Andre bakre tibialisøvelser kan innebære å sitte med bena forlenget foran kroppen og et motstandsbånd pakket rundt fotbuen mens de peker tærne bort fra kroppen og til innsiden. som en sentral muskel i beinet ogEn hvis sene fester seg til så mange som ni fotbein, er tibialis bakre avgjørende for evnen til å skyve av bakken under gangbevegelser så vel som for strukturell vedlikehold av fotbuen.Kjører bak tibia og fibula rett under kneleddet nedover midten av baksiden av benet, kommer den inn i foten bak innsiden av ankelen som en enkelt sen.Denne senen deler seg deretter i tre porsjoner hvis underavdelinger fester seg til andre til fjerde metatarsals rett foran buen, så vel som til flere av tarsalbenene bak buen.Når muskelen trekker seg sammen, trekker den bakover og oppover på undersiden av foten, hengende foten nedover ved ankelen, samtidigUtfører disse funksjonene, vil muskelen kunne opprettholde fotbuen.En svekket bakre tibialis kan spille en rolle i en rekke bevegelsesdysfunksjoner, fra Shin Splints til flate føtter og en kollapset bue, symptomer på en bakre tibialis -sene som ikke gjør jobben sin.Posterior tibialis -øvelser kan forbedre muskelfunksjonen og er av spesiell betydning for løpere, som er utsatt for disse forholdene.