Hva er de forskjellige typene av uttalelsesøvelser?

Det er en rekke pronasjonsøvelser som har som mål å forhindre at fot og ankel overdrives. Styrkeøvelser, spesielt for ankelmusklene som støtter fotbuen, brukes ofte til å opprettholde buen mens du går eller løper. Selvmassasje av det tette vevet rundt foten og ankelen, spesielt på bunnen av føttene, kan også bidra til å forhindre overpronasjon. Det er viktig å være klar over at selv om det finnes en rekke pronasjonsøvelser, er det mange som tror de underliggende årsakene til pronasjon ikke kan behandles effektivt.

Overpronasjon er et vanlig problem blant løpere og andre idrettsutøvere. Selv om det ikke er et stort problem på egen hånd, kan overpronasjon føre til overdreven belastning på andre deler av kroppen, inkludert knær, legger og hofter. I mange tilfeller kan overpronasjon ikke korrigeres gjennom øvelser, fordi det kan være et genetisk problem, men det er noen situasjoner der øvelser kan bidra til å redusere effekten.

Noen mennesker tror overdreven pronasjon er forårsaket av en svak tibialis posterior muskel. Tibialis posterior er mot den nedre enden av leggen og løper ned på innsiden av beinet før den festes til toppen av fotbuen. Pronasjonsøvelser innebærer ofte å styrke denne muskelen.

For å utføre en tibialis bakre styrkeøvelse, står personen med føttene i kø og knærne vendt fremover med en svak sving. Vekten legges på utsiden av foten, så buen løfter seg opp. Mens han opprettholder denne stillingen, reiser personen seg deretter opp på tærne til vekten er over de mindre tærne. Når sluttposisjonen er oppnådd, senker personen seg ned igjen, før den gjentar øvelsen.

Andre mennesker tror overpronasjon er forårsaket av tett vev på bunnen av føttene. Av denne grunn inkluderer pronasjonsøvelser ofte selvmassasje for å løsne disse vevene. En effektiv måte å massere bunnen av foten på er ved å rulle foten forsiktig over en tennisball, ta en pause på alle steder som virker ømme. Hvis pronasjonsøvelser som dette forårsaker økt smerte, bør man stoppe umiddelbart.

Styrking av de ytre ankelmusklene kan også hjelpe med overpronasjon. For å styrke disse musklene, bør en person sitte på gulvet med bena utstrakt på linje med en vegg. En ball plasseres deretter mellom utsiden av foten og veggen. Sakte skyver personen foten utover i midten av ballen og holder i flere sekunder før han gjentar seg.