Hva er de forskjellige typene pronasjonsøvelser?

Det er en rekke pronasjonsøvelser som tar sikte på å forhindre at foten og ankelen er i overkant. Styrkeøvelser, spesielt for ankelmusklene som støtter fotbuen, brukes ofte til å opprettholde buen mens du går eller løp. Selvmassasje av det stramme vevet rundt foten og ankelen, spesielt på bunnen av føttene, kan også bidra til å forhindre overpronasjon. Det er viktig å være klar over at selv om det er en rekke pronasjonsøvelser, tror mange mennesker at de underliggende årsakene til pronasjon ikke kan behandles effektivt.

Overpronasjon er et vanlig problem blant løpere og andre idrettsutøvere. Selv om det ikke er et stort problem på egen hånd, kan overpronasjon føre til overdreven belastning på andre deler av kroppen, inkludert knær, kalver og hofter. I mange tilfeller kan ikke overpronasjon rettes gjennom øvelser, fordi det kan være et genetisk problem, men det er noen situasjoner der øvelser kan bidra til å redusere effekten.

Noen menneskerLe tror overdreven pronasjon er forårsaket av en svak tibialis bakre muskel. Tibialis bakre er mot den nedre enden av leggen og løper ned på innsiden av beinet før den festes til toppen av fotbuen. Pronasjonsøvelser innebærer ofte å styrke denne muskelen.

For å utføre en tibialis bakre styrking, står personen med føttene i kø og knær som vender fremover med en svak sving. Vekten legges på utsiden av foten, så buen løfter seg opp. Mens han opprettholder denne posisjonen, reiser personen seg deretter opp på tærne til vekten er over de mindre tærne. Når sluttposisjonen er oppnådd, senker personen seg ned igjen, før han gjentar øvelsen.

Andre mennesker mener at overpronasjon er forårsaket av tett vev på bunnen av føttene. Av denne grunn inkluderer pronasjonsøvelser ofte selvmassasje for å løsne disse vevene. En effektiv måteÅ massere bunnen av foten er ved å rulle foten forsiktig over en tennisball, og pause på alle steder som virker såre. Hvis pronasjonsøvelser som denne forårsaker økt smerte, bør man stoppe umiddelbart.

Styrking av de ytre ankelmusklene kan også hjelpe med overpronasjon. For å styrke disse musklene, skal en person sitte på gulvet med ben utstrakt i tråd med en vegg. En ball plasseres deretter mellom utsiden av foten og veggen. Sakte skyver personen foten utover midt på ballen og holder i flere sekunder før han gjentar.