Hva er de forskjellige typene skolioseøvelser?

Skolioseøvelser kan bidra til å lindre smerter som kan være forbundet med krumningen i ryggraden, men det er ikke en behandling for skoliose og vil vanligvis ikke stoppe dens progresjon. Som et resultat er alvorlighetsgraden av skoliose og effektiviteten av trening som behandling avhengig av individet. Øvelser for skoliose inkluderer svømming, forskjellige typer yoga og stol vri. Generelt bør alle skolioseøvelser benyttes med målet om å minimere tettheten i ryggraden og styrke musklene som støtter den.

National Scoliosis Foundation anbefaler svømming for folk som ønsker å begynne et regime med skolioseøvelser. Generelt er de mest effektive slagene sidestroke og backstroke. Hvis en person er ukjent med vannaktivitet, anbefales det at han eller hun begynner å svømme i så god tid at den riktige formen for hvert slag kan opprettholdes for å maksimere fordelene ved hvert slag.

Noen yogautøvere spesialiserer seg på skolioseøvelser og vitner om dens effektivitet. Målet med å praktisere yoga som en metode for helhetlig skolioterapi er sentrert om tre mål: forlengelse av ryggraden, reduserende bakre rotasjon og justering av ryggraden. Med alle stillinger er det like viktig for treneren å utvikle riktig ben-, mage- og lateral styrke for å prøve å minimere fremtidige økninger i krumning.

Forlengelse kan øves gjennom en enkel asana, eller yogastilling, kalt kattepose. Man bør begynne med å knele på bakken på alle fire, plassere hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Med en inhalasjon skal man løfte hodet og halebeinet til taket slik at korsryggen blir konkav. Når en er klar til å forlate stillingen, vil han eller hun puste ut for å tette halebenet under, runde og slippe ryggen. Det anbefales at denne strekningen inngår i regelmessige skolioseøvelser minst 10 ganger om dagen.

Å redusere bakre rotasjon under skolioseøvelser kan være viktig for at en person skal øke innretting og balanse. Dette kan gjøres gjennom yogaposisjoner som involverer sidevridninger. Et eksempel på en slik positur er stolen vri.

Når du sitter i en stol med føttene på gulvet og ankler og knær sammen, bør man plassere hendene på baksiden av stolen og inhalere for å langsomt forlenge ryggraden. På pusten vil han eller hun rotere bagasjerommet til en vri og trykke høyre hånd inn på baksiden av stolen for å skape mer rotasjon. Posisjonen bør holdes i flere inhalasjons- og pustesekvenser, og gjenta deretter på motsatt side. En person bør vanligvis trene disse vendene minst 10 ganger hver dag som en del av en rutine med skolioseøvelser.