Hva er de forskjellige måtene å senke blodtrykket raskt?
En pasient med hypertensjon kan senke blodtrykket raskt ved å gjøre endringer i livsstilen hennes. Å legge til trening kan senke blodtrykket raskt, selv etter første gang en person trener. Å kutte ut visse usunne matvarer og vaner, som å røyke og drikke mye, kan også senke blodtrykket raskt. En pasient trenger å holde sine nye vaner for å holde blodtrykket lavt.
En måte å senke blodtrykket raskt er å tilsette mer kalium i dietten og å redusere mengden natrium i kostholdet. En person kan øke kalium ved å ta et tilskudd, men det er ofte bedre å få mineralet fra mat. Bananer, laks og mange grønnsaker inneholder høye nivåer av kalium.
Natrium lurer i en rekke bearbeidede matvarer, fra hermetiske supper til frosne pizzaer. En person kan senke blodtrykket raskt ved å eliminere bearbeidet mat fra kostholdet. Når han handler matvarer, kan det være lurt å skanne ernæringsinformasjonen for å sjekke hvor mye salt maten inneholder. Han bør også unngå å strø salt på maten ved bordet. Det kan være lurt å føre en journal for å holde oversikt over maten han spiser og nivåene av kalium og natrium han bruker daglig.
En annen måte å senke blodtrykket raskt er å legge til trening i den daglige rutinen. Å legge til minst 30 minutter med aktivitet, for eksempel å gå, til en hverdagsrutine, kan føre til at blodtrykket faller i løpet av noen uker. For å se varige fordeler, vil en person måtte trene til en vanlig del av livet. Å trene bare i helgene eller sjelden kan faktisk forårsake skade.
Å kutte ut usunne vaner kan bidra til å senke blodtrykket raskt. Å røyke en sigarett får blodtrykket til å pigge og forblir høyere i opptil en time etterpå. Røyking kontinuerlig gjennom dagen holder blodtrykket forhøyet.
Selv om det er en viss fordel å drikke alkohol i moderate mengder, kan for høyt alkoholforbruk øke blodtrykket. En person bør ha som mål å drikke mindre enn to drinker om dagen for å holde blodtrykket i sjakk. Hvis noen har et problem med å drikke, bør hun sakte redusere mengden hun drikker under tilsyn av en lege, slik at hun ikke opplever andre helseproblemer.
Å redusere stress vil også bidra til å redusere blodtrykket raskt. En person kan trene yoga for å senke stressnivået og for trening. Meditasjon kan også senke stress, og det kan også ta dypt inn pust.