Hva er de forskjellige måtene å senke blodtrykket raskt?

En pasient med hypertensjon kan senke blodtrykket raskt ved å gjøre endringer i livsstilen hennes. Å legge til trening kan senke blodtrykket raskt, selv etter første gang en person trener. Å kutte ut visse usunne matvarer og vaner, som å røyke og drikke mye, kan også senke blodtrykket raskt. En pasient trenger å holde sine nye vaner for å holde blodtrykket lavt.

En måte å senke blodtrykket raskt er å tilsette mer kalium i dietten og å redusere mengden natrium i kostholdet. En person kan øke kalium ved å ta et tilskudd, men det er ofte bedre å få mineralet fra mat. Bananer, laks og mange grønnsaker inneholder høye nivåer av kalium.

Natrium lurer i en rekke bearbeidede matvarer, fra hermetiske supper til frosne pizzaer. En person kan senke blodtrykket raskt ved å eliminere bearbeidet mat fra kostholdet. Når han handler matvarer, kan det være lurt å skanne ernæringsinformasjonen for å sjekke hvor mye salt maten inneholder. Han bør også unngå å strø salt på maten ved bordet. Det kan være lurt å føre en journal for å holde oversikt over maten han spiser og nivåene av kalium og natrium han bruker daglig.

En annen måte å senke blodtrykket raskt er å legge til trening i den daglige rutinen. Å legge til minst 30 minutter med aktivitet, for eksempel å gå, til en hverdagsrutine, kan føre til at blodtrykket faller i løpet av noen uker. For å se varige fordeler, vil en person måtte trene til en vanlig del av livet. Å trene bare i helgene eller sjelden kan faktisk forårsake skade.

Å kutte ut usunne vaner kan bidra til å senke blodtrykket raskt. Å røyke en sigarett får blodtrykket til å pigge og forblir høyere i opptil en time etterpå. Røyking kontinuerlig gjennom dagen holder blodtrykket forhøyet.

Selv om det er en viss fordel å drikke alkohol i moderate mengder, kan for høyt alkoholforbruk øke blodtrykket. En person bør ha som mål å drikke mindre enn to drinker om dagen for å holde blodtrykket i sjakk. Hvis noen har et problem med å drikke, bør hun sakte redusere mengden hun drikker under tilsyn av en lege, slik at hun ikke opplever andre helseproblemer.

Å redusere stress vil også bidra til å redusere blodtrykket raskt. En person kan trene yoga for å senke stressnivået og for trening. Meditasjon kan også senke stress, og det kan også ta dypt inn pust.

ANDRE SPRÅK

Hjalp denne artikkelen deg? Takk for tilbakemeldingen Takk for tilbakemeldingen

Hvordan kan vi hjelpe? Hvordan kan vi hjelpe?