Hva er bruken av flytende krom?

Elementkrom er nødvendig i kroppen for å produsere insulin, hormonet som er ansvarlig for å fordøye kroppens viktige næringsstoffer og konvertere det drivstoff til energi. Selv om mineralet bare er nødvendig i spormengder og mangel er uvanlig i den yngre befolkningen, kan aldring ofte føre til reduserende nivåer, og et tilsynelatende balansert kosthold kan ikke alltid omfatte optimale mengder. Noen bevis tyder også på at å ta tilleggsbeløp, selv når de er unge, faktisk kan forbedre metabolismens effektivitet for å maksimere resultatene av kosthold og trening. Annen forskning har vist at krom kan øke insulinnivået, noe som kan hjelpe hjernen, musklene og immunforsvaret samt balansehormoner. Dette mineralet selges ofte over-the-counter som krompikolinatpiller eller som flytende krom picolinat.

Væskekrom selges vanligvis i en flaske med en måleavgift. Det kan tilsettes proteinshakes, energidrikker eller bare plasseres under tungen, og deretter svelget.Mange tar bare supplementet sitt i en pille eller som en del av en multivitamin. Noen tunge trenere gir imidlertid den flytende formen for en øyeblikkelig bølge av treningsdrivstoff. Selv om denne sistnevnte leiren kan ta mer enn den anbefalte daglige doseringen, etablerer National Academy of Sciences en sikker daglig dose på ikke mer enn 35 mcg for voksne menn, omtrent 25 mcg for kvinner, og en berøring mer for gravide eller ammende kvinner.

Det kromstilskudd er bevist å gjøre er å holde kroppens naturlige insulinproduksjon på sitt beste. Dette fører til maksimalt inntak av fett, karbohydrater og proteiner for kort- og langsiktige energibehov. I følge Vanderbilt University er juryen fremdeles ute på om krom hjelper med faktisk appetittundertrykkelse og vekttap. Fortsatt har studier vært ganske avgjørende for at pille- eller flytende kromtilskudd kan fremme optimale insulinnivåer i kroppen. OppnåG Disse prime nivåene kan forbedre hjernefunksjonen, muskelgjenvinning, hormonell balanse og immunrespons.

I henhold til National Institutes of Health's (NIH) Office of Dietary Supplements, inneholder mange hele, uprosesserte matvarer krom. Disse spenner fra høye konsentrasjoner i matvarer som brokkoli, druer og fullkorn til lavere nivåer i storfekjøtt, bananer og grønne bønner. Derimot er bearbeidet mat, spesielt de som er høyt i enkle sukkerarter, nesten blottet for krom. De med dietter som mangler frukt, grønnsaker og ubearbeidede korn kan anbefales å begynne å supplere med pille eller flytende krom umiddelbart - og å begynne å spise mer sunt også.

Fra høsten 2011 rapporterte NIH at det pågikk forskning på Chromiums fordeler ved behandling av diabetes. Mens noen produsenter hevder at pille eller flytende krom kan fremme vekttap, appetittundertrykkelse og lagt til muskelutvikling, rapporterer NIH at resultatene har blitt blandet i bare enFå verdige studier. Da forbedringer ble observert i en gruppe trenere over en placebogruppe, anså NIH det å være "av diskutabel klinisk relevans." Studier på dette aspektet av kromtilskudd ser også ut til å være pågående.