Hva kan jeg gjøre med høyt kolesterol?

I tillegg til reseptbelagte medisiner, kan mange livsstilsendringer redusere høyt kolesterol. Begynn med kostholdet ditt, gjør kloke valg og spis mindre porsjoner med hyppigere intervaller. Det kan ta tre måneder for kostholds- og treningsjusteringer for å senke høyt kolesterol.

Ved å inkludere frukt, grønnsaker, fullkorn og tørkede bønner og erter i kostholdet ditt, kan du bekjempe høyt kolesterol og hjertesykdom. Mat som inneholder høye til moderate mengder kostholdskolesterol inkluderer lever, egg, kjøtt og vanlige meieriprodukter, og bør spises på svært begrenset basis. Skummet og melkeprodukter med lite fett er akseptable.

Plantemat kan senke høyt kolesterol. Soyaprodukter, avokado, mandler og peanøtter har kolesterolsenkende fordeler, og det samme gjør hvitløk, løk og chilipepper. Når du velger mat som inneholder fett, hold deg til de som inneholder mye umettet fett, som oliven- eller peanøttolje. Spis få matvarer som inneholder mettet eller transfett, som de ofte finnes i smør, salatdressinger og pakket desserter eller snacks.

For å bekjempe høyt kolesterol, spiser mager proteiner, som fisk og fjørfe, oftere enn storfekjøtt. Når du velger biff, må du se etter kutt som er "runde", "magre", "velg" eller "valg", og unngå "prime". Velg magert kjøttdeig og skyll det med vann etter tilberedning, men før du legger det til en oppskrift. Velg kutt med svinekjøtt, identifisert som "lende" eller "ben". Hvis du unngår å hoppe over måltider, vil det være mindre sannsynlig at du kommer på mat som kan være usunt for de med høyt kolesterol.

Trening og aktivitet er også viktig for å bekjempe høyt kolesterol. Blant andre positive fordeler øker trening HDL, eller "godt", kolesterol. Selvfølgelig bør du alltid ta kontakt med legen din før du deltar i et treningsprogram.

Enkle måter å integrere aktivitet i din daglige rutine inkluderer turgåing, hus og hage arbeid, og bruke mindre tid på å se på TV. På jobb kan du stå i stedet for å sitte mens du snakker i telefonen, gå til treningsstudioet ved lunsj eller ta deg en pause på dagtid for å gå rundt på kontoret eller rundt bygningen din. Aktiv deltakelse i sport eller hobbyer inkluderer fysisk aktivitet i fritiden, som det å spille spill med barna eller sykle. Denne økningen i aktivitet kan føre til vekttap, noe som også kan redusere kolesterolet.

Selv om livsstilsendringer kan senke høyt kolesterol for mange, kan det hende at noen pasienter må ta medisiner. Slike pasienter inkluderer individer som har arvet høyt kolesterol, de med familiehistorie med koronar hjertesykdom, og de som har hatt et tidligere hjerteinfarkt eller hjerneslag. Kontakt legen din for å finne ut hva som er best i akkurat ditt tilfelle.