Hva er et kontrastbad?

Et kontrastbad, også kalt varm / kald nedsenkingsterapi, er en metode for å behandle sårhet, hevelse og betennelse i en persons ledd eller muskler. Det er nyttig for behandling av leddsskader, som milde forstuinger, og kan også lette symptomene på kroniske tilstander som karpaltunnelsyndrom. Noen idrettsutøvere bruker også kontrastbad for å fremskynde utvinning fra trening. Et kontrastbad innebærer å senke leddet i vekslende varmt og kaldt vann, noe som bidrar til å øke blodstrømmen til området og akselerere metabolsk helbredelse. Kontrastbadterapi forårsaker også nummenhet i leddet eller muskelen og øker leddets elastisitet, noe som gir bather større bevegelsesområde.

Prosessen fungerer gjennom en repetisjon av to prosesser kjent som vasodilatasjon og vasokonstriksjon. Det varme vannet forårsaker vasodilatasjon eller utvidelse av blodkarene, mens det kalde vannet forårsaker vasokonstriksjon, det er når blodårene strammes. Et kontrastbad veksler mellom disse to prosessene for å skape en pumpehandling i området som mottar behandlingen. Det er denne pumpehandlingen som øker blodstrømmen og hjelper til med å drenere overflødig væske ut av et hovent ledd eller en muskel.

For å kunne dra nytte av et kontrastbad, må badmann først fylle to separate kummer; det ene med varmt vann og det andre med kaldt. Det kalde vannet skal være mellom 10 ° og 18 ° C (50 ° og 65 ° F) mens det varme vannet skal være mellom 38 ° og 44 ° C. Temperaturen vil variere litt avhengig av komforten til badekaret. Slipmannen veksler deretter ved å plassere leddet i hvert basseng. Hvor lang tid leddet skal forbli i hvert basseng varierer avhengig av skaden, men generelt må det forbli i hvert basseng i minst ett minutt for vasodilatasjon og vasokonstriksjon å finne sted.

Det er en viss uenighet blant helsepersonell om fordelene ved et kontrastbad. Selv om pumpeaksjonen som prosessen skaper er ubestridelig, er det en viss debatt om hvordan denne prosessen fremskynder helbredelse. I tilfelle av mer kroniske plager, tilbyr kontrastbad bare en midlertidig lindring av symptomer og gjør ofte veldig lite for å forbedre leddens generelle tilstand. Denne midlertidige lettelsen kan føre til at noen badende enten skader området ytterligere eller unngår mer levedyktige løsninger på lang sikt. For eksempel kan noen med karpaltunnelsyndrom bruke kontrastbad for å lette smertene og øke bevegelsesområdet for å kunne fortsette aktiviteten som forårsaker problemet i utgangspunktet, eller som en erstatning for kirurgi.