Hva er aktivt isolert strekk?

Aktiv isolert strekk (AIS) brukes til å forlenge musklene og fascien i kroppen. Denne formen for strekk innebærer å holde en strekning i to sekunder, og strekke hver muskel minst 10 ganger. AIS brukes av en rekke profesjonelle idrettsutøvere og kan være nyttige for personer som har rygg- eller posturale problemer.

Det er to typer strekk: statisk og dynamisk. Statisk strekk innebærer å holde strekningen i lang tid, mens dynamisk strekk innebærer korte strekninger som gjentas flere ganger. Aktiv isolert strekk anses som en form for dynamisk strekk. Både statisk og dynamisk strekk øker muskel- og vevsfleksibiliteten, og spiller en rolle i å hjelpe med å reparere vev etter en treningsøkt, men hver og en er forskjellig i sin innvirkning på ytelsen. Statisk strekk reduserer muskelstyrken betydelig i omtrent 60 minutter og reduserer ytelsen under en treningsøkt, mens dynamisk strekk vanligvis ikke vil redusere ytelsen.

Aktive isolerte strekkmetoder er utviklet for å strekke alle de viktigste musklene i kroppen ved bruk av to hovedmekanismer. Den første mekanismen, kalt gjensidig hemming, innebærer strekking av gratis muskelett for å fremme riktig holdning. Det er sett med muskler på kroppen som utfører motsatte funksjoner; For eksempel utfører musklene langs fronten av låret, kalt quadriceps, den motsatte funksjonen til musklene langs baksiden av låret, kalt hamstrings. Gjensidig hemming i aktiv isolert strekk ville strekke quadriceps for å slappe av hamstrings, og deretter straks strekke hamstrings for å slappe av quadriceps. Denne prosessen hjelper til med å sikre at muskelen er avslappet før du strekker seg for å maksimere fordelene med strekningen.

Den andre mekanismen i aktiv isolert strekk er designet for å forhindre aktivering av beskyttende reflekser, somAvslutt avslapning av strekkmuskelen og redusere den generelle effektiviteten av strekking. Forebyggende mekanismer initieres etter at strekninger holdes lenger enn 2,5 sekunder, som en måte å beskytte muskelen mot det kroppen oppfatter som overtrekkende. Fordi hver strekning i AIS holdes i mindre enn to sekunder, forhindrer det aktivering av beskyttende reflekser og lar strekkmuskelen forbli avslappet. Dette sikrer maksimal forlengelse av muskelen under strekk for økt fleksibilitet.

Dynamisk strekk i AIS muliggjør også oppvarming av musklene under strekk som et resultat av bevegelsen deres. Dette pumper blod inn i muskelen, og gir dermed muskelen oksygen mens du skyller giftstoffer ut av cellene. Som et resultat kan isolert aktiv tøyning lindre sårhet i muskler, forhindrer skade og reduserer kroniske muskelsmerter.

Aktiv isolert strekk kan gjøres hjemme, uten at det ikke er nødvendig med utstyr enn et tau eller et håndkle. ROPE eller håndkle kan brukes til å skyve eller trekke kroppen forsiktig inn i en øyeblikkelig dypere strekning og deretter slappe av. Strekking bør gjøres som en del av en dynamisk oppvarming før trening, og etter en treningsøkt for å frigjøre muskelspenning. Når den praktiseres daglig, kan aktiv isolert strekk raskt forbedre fleksibiliteten, forbedre holdningen og forhindre fremtidig skade.