Hva er kondisjonstrening?

Kardiovaskulær trening er en form for trening som er designet for å arbeide det kardiovaskulære systemet, forbedre lunge- og hjertehelsen sammen med å forbedre tilstanden til muskel- og skjelettsystemet. Det er en sterkt anbefalt treningsform for personer med et bredt spekter av kondisjonsnivåer, selv om folk alltid bør konsultere en lege før de går i gang med et nytt treningsprogram. Et bredt utvalg av aktiviteter kan være en del av en treningsrutine for hjerte og kar, og holder rutinen variert og interessant.

Det primære målet med kondisjonstrening er å få opp pulsen og holde den oppe i en vedvarende periode. Jogging, sykling og aerobic klasser er noen vanlige eksempler på kondisjonstrening. Helst bør øvelsen fortsette i minst 40 minutter, mellom tre og fire dager i uken. Disse anbefalingene kan variere, avhengig av individets tilstand, med noen mennesker som drar fordel av mer trening, mens andre bør trene mindre for sikkerhet.

Målpulsene for kondisjonstrening varierer, og etableres ved å overvåke den vanlige hjerterytmen og bruke en rekke formler for å oppnå en ideell hjertefrekvens. En lege eller kondisjonsinstruktør kan være i stand til å anbefale en spesifikk formel, avhengig av målet med øvelsen, deltakernes alder og treningstypen. Som en generell regel skal hjertefrekvensen aldri overstige en hastighet på 226 minus treningens alder per minutt. Dette betyr at en 26 åring skal ha en maksimal hjertefrekvens som er under 200 under kondisjonstrening.

Regelmessig kardiovaskulær trening fremmer sunnere lunger, hjerter og muskler. Rutinemessig trening fremmer levering av oksygen til musklene, hjelper kroppen med å regulere tilstedeværelsen av mange forbindelser, og bidrar til vekttap; kroppen forbrenner bokstavelig talt fett for energi i perioder med langvarig kondisjonstrening. I prosessen blir musklene sterkere og mer tonet, og en trener utvikler vanligvis en generell forbedring av fysisk tilstand.

Denne typen trening er også kjent som "cardio" eller "aerobic training", og den kan blandes med andre former for trening, for eksempel vekttrening for muskelkondisjon, og strekkdisipliner som yoga og pilates for å forbedre fleksibiliteten og muskeltonen. Noen mennesker designer egne treningsregimer, og utarbeider en rutine som er brukbar og bærekraftig for dem, mens andre foretrekker å konsultere en personlig trener, treningsinstruktør eller lege for å utvikle en sikker og effektiv rutine.