Hva er kognitiv omstilling?

Ved kognitiv omstilling evaluerer folk sine tankereaksjoner på forskjellige scenarier og endrer negative reaksjoner til positive, eller i det minste nøytrale. Folk er kanskje ikke så bevisste på hva de tenker, og de med tilstander som depresjon eller andre problemer kan forsterke problemer med dypt negative tanker. Med kognitiv omstrukturering, et verktøy som brukes i tilnærming til atferdsterapi som rasjonell emosjonell og kognitiv atferdsterapi (CBT), læres folk å bli mer bevisste på sine reaksjoner og deretter fra et bevisst perspektiv å endre tankene slik at negative tankemønstre minimerer.

Til å begynne med, selv om arbeidet høres enkelt ut, kan det ta en innsats for folk å bli bevisste hvordan de reagerer på vanskelige eller prøvende omstendigheter. Terapier som CBT bruker notatbøker eller arbeidsark som kan fylles ut for å bringe disse reaksjonene til et fullstendig bevisst nivå. Det kan også være utfordrende å endre negativ tenking til mer positiv tenking, spesielt når mennesker lider av betydelige underliggende problemer. Kognitiv restrukturering er bare en måte å takle alvorlige lidelser på, og CBT og andre terapier hjelper mennesker med å evaluere følelser eller tenke reaksjoner fra andre perspektiver også.

Selv om det er utfordrende å gjøre, gjør et eksempel på kognitiv restrukturering denne prosessen ganske lett å forstå. For eksempel kan en person ha vedvarende problemer med kroppsbilde og den personen må handle et par jeans. Mens hun stirrer i speilet, dukker det opp en rekke tankereaksjoner.

Hvis hun skulle gi uttrykk for tankene sine, kunne de høres ut som følgende: “Å, disse jeansene får bakenden til å se enormt ut. Ingenting jeg noen gang kan kjøpe får meg til å se bra ut. Jeg er så feit. Jeg kommer alltid til å se forferdelig ut. ”

Denne typen negativt engasjement med jeget forsterker de dårlige følelsene kvinnen allerede har over seg selv. Hun kan forsterke sine egne problemer i mange omgivelser, for eksempel hver gang hun kler seg og kler av seg eller passerer et speil. I en tidlig innsats med kognitiv restrukturering, ville kvinnen høre disse tankene og deretter gjenskape eller omstrukturere dem.

Hun ville komme med en mer nøytral eller positiv uttalelse, for eksempel: “Kanskje det bare er dette jeansparet som ikke ser for bra ut, eller jeg overvurderer kanskje hvor ille disse ser ut. De passer veldig godt i midjen og er akkurat passe lengde. "

Slik omforming kan tilbakestille tankemønstre over tid. Det er mulig det bygger nye nevrale traséer. Det kan ikke bare øves innimellom, fordi målet til slutt er å gjøre denne omformingen automatisk, og det tar repetisjon.

Kognitiv omstilling trenger ikke å være veldig komplisert. En person som sitter fast i trafikken begynner å tenke “Hvorfor skjedde dette med meg? Alt går alltid galt. ”I stedet kunne personen se på trafikken og si:“ Vel, jeg antar at vi alle sitter fast. Det er for ille. ”Å strippe tankereaksjoner fra negativt emosjonelt innhold som gjør vondt ved personen er hovedmålet, og etter hvert som folk blir bedre på dette, finner de ofte forbedringer i underliggende forhold, spesielt når denne metoden praktiseres med andre atferdsterapiteknikker.