Hva er mindfulness-basert kognitiv terapi?

Mindfulness-basert kognitiv terapi, eller MBCT, er en teknikk som brukes i behandling av lidelser som depresjon og angst. Kognitive terapier hjelper mennesker med å identifisere uhjelpsomme tanker og endre måten de tenker på, mens mindfulness-teknikker lærer en aksept av vanskelige tanker og følelser. I mindfulness-basert kognitiv terapi kombineres de to forskjellige teknikkene, og folk lærer å observere og akseptere ubehagelige tanker og følelser uten å prøve å engasjere seg i dem eller undertrykke dem. Resultatet av å praktisere denne metoden er at vanskelige tanker blir mindre kraftige og opprørende, og sinnet er i stand til å komme seg videre. I behandlingen av depresjon er det bevis på at MBCT er effektivt for å forhindre tilbakefall.

Tilstander som angst og depresjon kan behandles ved hjelp av mindfulness-basert kognitiv terapi. Ved depresjon kan følelser av ulykkelighet, håpløshet og mangel på selvtillit oppleves i kombinasjon med fysiske symptomer som tretthet, søvnproblemer og appetittendringer. Antidepressiv medisinering kan brukes til å behandle tilstanden med hell, men tilbakefall er vanlig. Under depresjon blir negative stemninger forbundet med negative tanker, og danner et mønster som lett kan aktiveres på nytt. Mindfulness-basert kognitiv terapi hjelper mennesker til å gjenkjenne slike mønstre, og i stedet for å forsøke å skyve bort uønskede tanker og følelser, blir de akseptert.

I mindfulness-basert kognitiv terapi gjør aksept av vanskelige og ubehagelige tanker og følelser at de kan holdes bevisste uten at folk trenger å slite med dem, delta i dem eller forsøke å flykte fra dem ved å utføre distraherende aktiviteter. Teknikken lærer at det å slite med tanker og følelser, eller å prøve å skyve dem til side, generelt fører til at tankene og følelsene blir sterkere, mens aksept lar dem forbli som bare ideer og følelser, som en person ikke trenger å identifisere seg med eller handle på. Mindfulness-basert kognitiv terapi er bygget på ideen om at kampen med sinnet og kroppen, for å prøve å slukke ubehagelige følelser og tanker, kan være det sanne problemet. Det blir utført øvelser som gjør at folk kan trene på å gå tilbake fra tankene og følelsene sine, og hindre dem i å spiral ut av kontroll.

Mindfulness-basert kognitiv terapi kan utføres i form av individuell behandling med en profesjonell eller ved å delta i gruppeterapier. Bøker og CDer er også tilgjengelige for folk å trene MBCT hjemme. I tillegg til å bli brukt til å behandle angst og depresjon, blir mindfulness-basert kognitiv terapi noen ganger brukt av mennesker som ønsker å utvikle større bevissthet om personlige tankemønstre, og en økt evne til å takle vanskelige livshendelser, samt for generell stressreduksjon. .