Hva er Psyllium Husk?

Psyllium skall eller isfagula er tildekking av frø dyrket på planten, Plantago Psyllium , som blomstrer i Midt-Østen. Psyllium-skall er lenge blitt anerkjent som et utmerket middel for å få mer kostfiber inn i en persons kosthold på grunn av dets høye fiberantall i forhold til andre korn. Havrekli, også en god kilde til fiber, har omtrent fem gram fiber per tredjedel av en kopp. Psyllium skall, derimot, tilbyr omtrent 71 gram fiber for den samme tredjedelen av en kopp.

Denne tunge dosen av kostfiber gjør psylliumskall til valget av mange som produserer kostfibertilskudd og pulver som Metamucil. For de som lider av forstoppelse eller diaré, kan passende daglig inntak av kostfiber bidra til å forbedre disse forholdene. Når psylliumskall beveger seg gjennom den menneskelige fordøyelseskanalen, absorberer den vann, men blir ikke fordøyd. Dette resulterer i avføring som er bulkere, men også mykere, noe som betyr færre problemer med forbipasserende avføring.

Selv om de fleste forbinder psylliumskall med å forbedre fordøyelsen, har kliniske studier på isfagula også vist at det er gunstig å senke kolesterolet i blodet. Selvfølgelig er det mer sannsynlig at kolesterolet senkes når det kombineres med et lite fettdiett. Selv med en diett med høyere fett, reduserer psylliumskall, når det tas regelmessig, lipoproteiner med lav tetthet, kjent som "dårlig kolesterol" med omtrent 7%.

Noen studier har også antydet at regelmessig bruk av kosttilskudd med psyllium kan bidra til å overføre mer fett i avføring, noe som kan føre til vekttap. Andre studier antyder at psylliumskall også kan være nyttig i å senke antall blodsukker. Disse studiene er fremdeles i sin spede begynnelse og har ennå ikke virkelig bevist at psylliumskall kan være gunstig på disse måtene.

Det er viktig å være forsiktig med psyllium. Noen klager på oppblåsthet eller gass når de først bruker produktet. De fleste leger foreslår at det tar flere uker å jobbe opp til en full dose av denne fiberen. Tidlige reaksjoner kan inkludere diaré og flatulens.

Noen mennesker er alvorlig allergiske mot psylliumskall. Dette gjelder spesielt de som håndterer store mengder psylliumskall for å tilberede avføringsmidler. Noen har hatt anafylaktiske sjokkreaksjoner ved å ta psylliumskall. Tarmhindring kan også være en risiko for noen, spesielt de som har hatt operasjoner i tarmen eller tarmen.

Det viktigste å huske når du tar psyllium skall, er å ta det med mye vann. Det anbefales å drikke et fullt glass med tilskuddet, og seks eller syv glass til i løpet av dagen. Dette kan være lett å huske om du tar et supplement som Metamucil, men ikke glem at rikelig med fiberrik korn som Bran Buds og Heartwise inneholder psyllium og bør konsumeres med et stort glass vann på siden, og ved minst seks glass vann i løpet av dagen.