Hva er avslapningsterapi?

Avslapningsterapi er en prosess som fokuserer på å bruke en kombinasjon av pust og muskelavslapping for å takle stress. Bruken av forskjellige teknikker i denne prosessen kan komme til nytte når du håndterer daglig stress eller arbeider gjennom uventede situasjoner som gir mye fysisk og emosjonell spenning. Selv om det essensielle ved avslappende terapi kan brukes uten tilstedeværelse av helsepersonell, er det ofte en god idé å lære det grunnleggende med en utdannet utøver.

Muskelavslapningsterapi innebærer å lære hvordan stressende omstendigheter kan føre til at kroppens autonome nervesystem aktiveres. Når det oppstår en slags emosjonell eller fysisk stimulering forbundet med stress, vil dette systemet starte i handling. Resultatet er at hjertet begynner å slå raskere, pusten blir raskere og blodkar rundt kroppen begynner å utvide seg. Selv om en reaksjon av denne typen er gunstig når det er behov for å forsvare kroppen mot en slags motstander.

Ved å bruke avslapningsterapi er det mulig å begynne å reversere stimuleringen til nervesystemet og gjenopprette kropp og sinn til en mer balansert tilstand. Nøkkelen til terapien er bevisst å regulere pusten. Dette betyr å bli klar over gjeldende hastighet for innånding og utåndingsfaser i pusteprosessen og gjøre en bevisst innsats for å trinnvis redusere dem til et mer rettferdig tempo. Ettersom den enkelte er i stand til å bremse pustefrekvensen, har dette også en beroligende effekt på den raske hjerteslag og bidrar til å redusere trangen til "fly eller slåss."

Avslapningsterapi kan omfatte andre elementer sammen med kontrollert pust. Å søke et rolig sted å starte prosessen kan også bidra til å fremskynde oppnåelsen av en rolig tilstand. For noen mennesker er bruk av aromaterapi i forbindelse med avslapningsterapi teknikker også nyttig. Musikk eller avslapningsbånd av naturen høres ut som en foss kan også bidra til å styrke effekten av terapien.

Før du utfører en hvilken som helst type avslapningsterapisystem på egen hånd, er det en god ide å jobbe med en person med en slags trening for avslappingsterapi. Hvis du gjør det, vil du hjelpe deg med å mestre de grunnleggende pustemønstrene du vil oppnå under behandlingen, samt hjelpe deg med å oppdage hvilke andre komponenter som pleier å være mest nyttige i akkurat din situasjon. Når du har fått tillit til din evne til å bruke avslapningsterapi, kan du bruke strategien når som helst når du føler at stressnivået stiger.