Hva er selvhjelp?

Selvhjelp er et bredt begrep som refererer til å forbedre mental helse eller personlig velvære uten omfattende profesjonell hjelp.Det kan brukes til en rekke problemer fra enkle livsstilsoppgaver fra å overvinne utsettelse til å håndtere stress.Mennesker som driver med selvhjelp kan bruke minimal veiledning fra bøker, brosjyrer eller seminarer for å hjelpe dem medat han eller hun har et problem.Når et problem er realisert, er det viktig at personen tar ansvar for problemet og ikke klandrer andre for å fortsette mot forbedring.De fleste av disse metodene mener at mange mennesker er i fornektelse som hindrer dem i å kunne forbedre seg selv.

Det neste trinnet i de fleste programmene er at en person skal ta hensyn til hans eller hennes problemer og arten bak disse problemene.Han eller hun blir generelt instruert om ikke å eksternalisere problemer eller gjøre automatiske forutsetninger.I stedet krever de fleste metoder en person for å observere de motiverende faktorene bak hans eller hennes handlinger i en periode før han kommer med forbedringsmål å jobbe mot.

Etter å ha bestemt hvilken atferd som må endres, vil en person typisk søke veiledning fra en selvhjelpskilde, for eksempel en bok eller seminar, spesiell for hans eller hennes problem.Selvhjelpsmetoder varierer generelt avhengig av problemet en person ønsker å ta opp.For eksempel kan en student som har et problem med å utsette seg referere til en brosjyre fra en akademisk rådgiver, mens noen som har et stresshåndteringsproblem kan velge en bok skrevet av en profesjonell.

Mange selvhjelpsmaterialer tilbyr tilpassede tips fra fagpersoner for å veilede en person.Selv om tilnærmingen kan avhenge av en forfatter eller høyttalerens tilnærming, vil en person generelt anbefales å følge retningslinjene og deretter måle hans eller hennes fremgang på en skriftlig måte for å holde det opprinnelige problemet i tankene og huske på oppgaven.Fremdriftsmåling brukes ofte som en måte å observere hvor mye endring som er gjort og for å håndtere lengden på forbedringsmetoden.

Talsmenn mener metoden er personlig myndiggjørende fordi den hjelper en person til å føle kontroll over sine egne handlinger.Det fremmes også som mer følelsesmessig tilfredsstillende enn å følge en psykologs forbedringsplan.Tilhengerne mener at det kan fungere bedre enn tradisjonell psykoterapi i noen tilfeller fordi det personlig tilpasses av en person som passer til hans eller hennes individuelle styrker og svakheter, og at det hjelper en person å ta mer objektive livsstilsvalg på lang sikt.

Selvhjelp anbefales ikke for alle psykiske helse- eller velværeproblemer.Det er generelt ment for mennesker som har nok objektivitet og selvinnsikt til å ærlig vurdere problemene sine.Hvis en person benekter om et problem eller ikke har motivasjon til å endre, vil metoden ikke være effektiv.

Mange psykiske helseforstyrrelser må bruke psykoterapi og medisiner som skal behandles.Tilstander som bipolar lidelse eller schizofreni må behandles med medisiner og profesjonell veiledning.Alvorlig depresjon og spiseforstyrrelser anbefales heller ikke for behandling av selvhjelp.