Hva er søvnbegrensende terapi?

Søvnbegrensningsterapi er en type behandling for søvnløshet. Når en person gjennomgår søvnbegrensningsterapi, tilbringer han bevisst færre timer i sengen i et forsøk på å trene seg opp til å sove lenger. Den generelle ideen er at å begrense søvnen konsekvent i en periode, vil bidra til å trene kroppen til å bli trøtt nok til å sovne og holde seg i søvn i et rimelig antall timer. Denne typen terapi sies også å bidra til å etablere forbedrede søvnrutiner.

En person som prøver søvnbegrensningsterapi starter vanligvis med å sove bare noen timer hver natt. For eksempel kan en person som prøver denne behandlingen begrense seg til fire eller fem timers søvn ved starten av behandlingen. Dette betyr at en person som må våkne opp på jobb klokka 06.00 og begrenser seg til fem timers søvn hver natt ikke vil legge seg før kl. Dette ville han holde oppe til han var i stand til å sove i fem hele timer om natten.

Når søvnbegrensningsterapi hjelper en person å få hele fire eller fem timers søvn om natten, kan pasienten deretter ta sikte på å øke søvntiden. Ofte er økningen i trinn på 15 minutter, og pasienten går ikke over til neste 15 minutters økning før han sover hele måltiden. Over tid kan en person som prøver denne typen søvnterapi, jobbe opp til å sove i minst syv timer hver natt.

Det er visse ting en person ikke skal gjøre mens han gjennomgår søvnbegrensende terapi. For eksempel er det ikke meningen at et individ som sliter med søvnløshet, ikke skal ligge i sengen i lengre perioder i håp om å sovne. Hvis han ikke har sovnet i løpet av 20 til 30 minutter etter at han gikk til sengs, skal han reise seg og gå inn i et annet rom for å gjøre noe annet en stund. Generelt foreslås avslappende aktiviteter i stedet for aktiviteter som kan gjøre det vanskeligere for personen å sovne.

Naps er vanligvis begrenset mens en person er på søvnbegrensningsterapi. En person som ikke sover nok om natten, vil sannsynligvis være trøtt og treg i løpet av dagslysetiden og vil lur. Mens napping kan virke å være en god ide for å fange opp søvnen som går tapt om natten, kan lurene forstyrre etableringen av en normal søvnrutine.