Hva er den beste maten for søvnløshet?

Personer som har problemer med å få sove eller sove gjennom natten, vil kanskje vurdere mat for søvnløshet som en måte å behandle denne vanlige tilstanden. Noen gode valg for å hjelpe en person med å få resten de trenger, er mat som inneholder tryptofan, magnesium og melatonin. Komplekse karbohydrater og bananer er også gode valg. Alle disse ingrediensene kan hjelpe søvnløsheten å få sove uten å måtte bruke medisiner for å gjøre det.

Tryptofan finnes i matvarer som det hvite kjøttet av kalkun og kylling, samt storfekjøtt og soyabønner. Denne ingrediensen finnes også i noen meieriprodukter, noe som betyr at noen som leter etter mat for søvnløshet kan være lurt å konsumere yoghurt, cottage cheese eller ost før sengetid. Å drikke et glass melk vil også hjelpe, siden det også er en kilde til tryptofan. Det gamle middelet mot et glass varm melk ved leggetid var en god måte å få sove, siden varmen i drinken hjelper personen som spiser den til å føle seg avslappet mens tryptofanen jobber for å frigjøre serotonin for å hjelpe med å sovne.

Mat som inneholder magnesium bidrar også til å øke serotoninproduksjonen i hjernen. Å ta et poeng av å spise mat som kveite, svarte bønner og gresskarfrø vil bidra til å redusere sannsynligheten for søvnløshet. Grønne, grønne grønnsaker inneholder også magnesium, noe som betyr at de vil hjelpe med søvnløshet.

Melatonin er et stoff som naturlig finnes i planter og dyr. Kirsebær er en god kilde til melatonin og er inkludert på listen over mat for søvnløshet. En terte variant, for eksempel Montmorency, er et godt valg for å bidra til å indusere søvnighet. Det er tilgjengelig som et konsentrat som kan kombineres med vann for en forfriskende drink før sengetid.

Komplekse karbohydrater, som fullkornsbrød og korn, anses også for å være god mat for søvnløshet. De bør konsumeres et par timer før sengetid for den enkelte å få de beste resultatene fra denne strategien for å sovne. Å ha en matbit som fullkornsprodukter med melk eller en kalkun-sandwich på fullkorn vil hjelpe med søvnløshet.

Bananer bør også plasseres på mat for søvnløshet listen. Denne maten inneholder aminosyrer, og er med på å skape en beroligende effekt når den spises. Å ha en banan før sengetid er en lett matbit som definitivt kan hjelpe en person som har problemer med å falle eller sovne til å gjøre akkurat det.