Hva er den beste maten for søvnløshet?

Mennesker som har problemer med å få sove eller sove gjennom natten, vil kanskje betrakte mat for søvnløshet som en måte å behandle denne vanlige tilstanden på. Noen gode valg for å hjelpe en person med å få resten de trenger er mat som inneholder tryptofan, magnesium og melatonin. Komplekse karbohydrater og bananer er også gode valg. Alle disse ingrediensene kan hjelpe søvnløsheten med å sove uten å måtte bruke medisiner for å gjøre det.

Tryptophan finnes i matvarer som det hvite kjøttet av kalkun og kylling, samt storfekjøtt og soyabønner. Denne ingrediensen finnes også i noen meieriprodukter, noe som betyr at noen som leter etter mat til søvnløshet kanskje vil konsumere yoghurt, cottage cheese eller ost før sengetid. Å drikke et glass melk vil også hjelpe, siden det også er en kilde til tryptofan. Det gamle middelet av et glass varm melk ved sengetid var en god måte å sove på, siden varmen fra drikken hjelper personen som inntak av den til å føle seg avslappet mens tryptofan jobber for å frigjøreSerotonin for å hjelpe til med å sovne.

Mat som inneholder magnesium bidrar også til å øke serotoninproduksjonen i hjernen. Å lage et poeng av å spise mat som kveite, svarte bønner og gresskarfrø vil bidra til å redusere sannsynligheten for søvnløshet. Grønne, bladgrønnsaker inneholder også magnesium, noe som betyr at de vil hjelpe med søvnløshet.

melatonin er et stoff som naturlig finnes i planter og dyr. Kirsebær er en god kilde til melatonin og er inkludert på listen over mat for søvnløshet. En terte variasjon, for eksempel Montmorency, er et godt valg for å bidra til å indusere søvnighet. Det er tilgjengelig som et konsentrat som kan kombineres med vann for en forfriskende drink før sengetid.

Komplekse karbohydrater, som fullkornsbrød og frokostblandinger, anses også for å være gode matvarer for søvnløshet. De bør konsumeres et par timer før sengetid for den enkelte å få den beste restenUlts fra denne strategien for å sovne. Å ha en matbit som fullkorns frokostblandinger med melk eller en kalkun -sandwich på hele hvete vil hjelpe med søvnløshet.

Bananer bør også plasseres på maten for søvnløshet. Denne maten inneholder aminosyrer, og hjelper til med å skape en beroligende effekt når den spises. Å ha en banan før sengetid er en lett matbit som definitivt kan hjelpe en person som har problemer med å falle eller sove, gjør akkurat det.