Hva er den beste behandlingen for smerter i bena og kramper?
Bensmerter og kramper er ganske vanlige og er vanligvis ikke alvorlige, men de er vanligvis ikke morsomme. Den beste behandlingen for dem innebærer massasje, varmeterapi og smertelindrende medisiner samt øvelser for å redusere sjansene for tilbakefall. En person kan vanligvis behandle seg selv, men de som lider av benkramper regelmessig, bør snakke med en helsepersonell.
Mange mennesker har hatt opplevelsen av å våkne opp midt på natten med uutholdelig smerter i kalv, og når en slik Charley -hest slår, er den første tendensen vanligvis å prøve å rette ut benet og massere muskelen som forårsaker smertene. Denne instinktive reaksjonen er faktisk den beste måten å lette en benkrampe, og å bruke en varm varmepute på det smertefulle området er også effektivt for øyeblikkelig lettelse. Hvis smertene vedvarer, kan personen ta en smertestillende som aspirin eller ibuprofen for å lette smertene.
Hvis smerter og kramper i bena er en sjelden forekomst, er det ingen nå gjøre noe mer enn å behandle dem når de oppstår, men hvis en person lider av denne tilstanden ofte, er det en rekke forebyggende tiltak som kan bidra til å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden. Dehydrering er en vanlig årsak til nattkramper, så den lidende kan oppleve at å øke mengden vann han drikker hver dag kan være nok til å løse problemet. Alkohol kan forårsake dehydrering, så det anbefales å begrense bruken.
En kalsium- og/eller magnesiummangel kan også forårsake smerter i legg, så en person som ofte har benkramper eller Charley -hester, skal spise mat som er rike på disse to mineralene for å se om dette tar seg av problemet. Melk, brokkoli, nøtter og bønner er rike på kalsium og magnesium. Å legge til et daglig supplement som inneholder begge næringsstoffene er en god måte å sikre at en person får nok av disse viktige mineralene.
en kaliummangel CEn forårsaker også muskelkramper. Som med de andre mineralene, kan det å legge mer kalium til kostholdet ofte bidra til å forhindre at stapper skjer. Mat som er rike på kalium inkluderer bananer, appelsiner, tomater, brokkoli og druer.
Mangel på trening kan også bidra til smerter i bena, så regelmessig strekk og bevegelse kan hjelpe. Å stå litt mer enn armlengden vekk fra veggen, og deretter lene seg fremover med armene forlenget til håndflatene er mot veggen, kan bidra til å strekke leggmusklene. En annen øvelse står på en trapp med en hånd på et rekkverk for balanse og hælene henger av et trinn, og løfter deretter og senker hælene. Dette er utmerkede øvelser for å strekke og styrke leggmusklene.
Benkramper skal ikke forveksles med rastløs bensyndrom, som er preget av en krypende følelse i beina. Hvis vanlige behandlinger ikke hjelper til med å lindre krampene, eller hvis de oppstår med stor frekvens, bør den lidendesult med en medisinsk fagperson som kan avgjøre om det er en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand.