Hva er den beste behandlingen mot legesmerter og kramper?
Beinsmerter og kramper er ganske vanlige og er vanligvis ikke alvorlige, men de er vanligvis ikke morsomme. Den beste behandlingen for dem inkluderer massasje, varmeterapi og smertelindrende medisiner samt øvelser for å redusere sjansene for gjentakelse. En person kan vanligvis behandle seg selv, men de som lider av benkramper regelmessig, bør snakke med helsepersonell.
Mange mennesker har hatt opplevelsen av å våkne opp midt på natten med uutholdelige leggesmerter, og når en slik charleyhest slår, er den første tendensen å prøve å rette ut beinet og massere muskelen som forårsaker smerten. Denne instinktive reaksjonen er faktisk den beste måten å lette på en benkramp, og å bruke en varm varmepute på det smertefulle området er også effektivt for øyeblikkelig lettelse. Hvis smertene vedvarer, kan personen ta en smertestillende middel som aspirin eller ibuprofen for å lette smertene.
Hvis smerter og kramper i bena er en sjelden forekomst, er det ikke nødvendig å gjøre noe mer enn å behandle dem når de oppstår, men hvis en person lider av denne tilstanden ofte, er det en rekke forebyggende tiltak som kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgrad. Dehydrering er en vanlig årsak til nattlige benkramper, så den lidende kan oppleve at å øke mengden vann han drikker hver dag kan være nok til å løse problemet. Alkohol kan forårsake dehydrering, så det anbefales å begrense bruken.
En kalsium- og / eller magnesiummangel kan også føre til smerter i leggen, så en person som ofte har benkramper eller steinhester bør spise mat som er rik på disse to mineralene for å se om dette tar seg av problemet. Melk, brokkoli, nøtter og bønner er rike på kalsium og magnesium. Å tilsette et daglig tilskudd som inneholder begge næringsstoffene er en god måte å sikre at et individ får nok av disse viktige mineralene.
En kaliummangel kan også forårsake muskelkramper. Som med de andre mineralene, kan det å tilføre mer kalium til kostholdet ofte bidra til å forhindre at kram skjer. Mat som er rik på kalium inkluderer bananer, appelsiner, tomater, brokkoli og druer.
Mangel på trening kan også bidra til smerter i bena og kramper, så regelmessig strekk og bevegelse kan hjelpe. Å stå litt mer enn armlengdes avstand fra veggen og deretter lene seg fremover med armene forlenget til håndflatene er mot veggen, kan bidra til å strekke leggmusklene. En annen øvelse er å stå på en trapp med den ene hånden på et rekkverk for balanse og hælene henge av et trinn, for så å heve og senke hælene. Dette er utmerkede øvelser for å strekke og styrke leggmusklene.
Benkramper skal ikke forveksles med rastløst bensyndrom, som er preget av en krypende følelse i beina. Hvis vanlige behandlinger ikke hjelper med å lindre krampene, eller hvis de forekommer med stor frekvens, må den syke konsultere en medisinsk fagperson som kan avgjøre om det er mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand.