Hva er skriveterapi?

Forfattere har lenge vært i stand til å attestere de muligens terapeutiske fordelene ved å skrive ting ned. Enten det omslutter sanne hendelser i skjønnlitterær form, skriver poesi eller journalfører, mange forfattere føler at handlingen med å gi ekte psykologisk lettelse. Stephen King, for eksempel, har snakket om sitt ønske om å kaste impulser for å være grusomme mot barna sine, mens han komponerte The Shining , som inneholder en familie dominert av en alkoholiker. Ideen om skriveterapi stammer fra de velkjente fordelene som antas av praksis av forfattere og også av noen tidlige psykiatere som Carl Jung. Studier av denne behandlingsformen fra 1970-tallet har vist seg fascinerende, og viser at den kan gjøre enda mer bra enn tidligere antatt.

Tidlige tenkere på dette området inkluderer Carl Jung, som dannet noen interessante teorier om hva han betegnet som abreaksjon. Dette er praksisen med å gjenta detaljene om traumatiske eller vanskelige hendelser. Jung hevdet at det var stor fordel i denne praksisen på et tidspunkt da allmennkunnskap antydet at det beste som folk kunne gjøre med traumer, var å glemme det raskt. James W. Pennebaker plukket opp slikt arbeid på midten av 70-tallet og han gjennomførte en serie eksperimenter der han instruerte studentene til å skrive i 20 minutter om et traume. Dette ble gjentatt to ganger mens en kontrollgruppe skrev om enhver triviell sak de ønsket.

Pennebakers funn, som er blitt gjentatt mange ganger av andre forskere, viste noen veldig interessante faktorer. Studentene som skrev om traumer, hadde styrket immunforsvaret, noe som ble vist ved laboratorietesting, og de rapporterte også selvfølelse om større velvære. De studentene som ikke skrev på traumatiske ting var uendret. Det er noe som antyder at skrivingen kan ha noe med denne prosessen å gjøre, siden den aktiverer forskjellige områder av hjernen enn det som snakker. Dermed ble ideen om skriveterapi født, og en rekke forskere og psykisk helsepersonell uttrykte interesse for feltet.

I dag er det en rekke måter som skriveterapi kan praktiseres. Det kan være en del av mange forskjellige typer terapi, der en terapeut gir et forslag til en klient om at han eller hun bruker 20 minutter i to eller tre dager på å skrive om traumatiske opplevelser. Alternativt deltar noen i formelle klasser for skriveterapi, som kan gjennomføres på en lokal skole eller online. Terapeuten kan diskutere skrivingen med studentene eller diskutere måter å komme i gang på.

Denne interessen for potensielle hjerneforskjeller når du skriver i stedet for å snakke om traumer, fortjener mer studie, siden mange mennesker nå deltar i e-post- eller chatteromterapitimer hvor de må skrive bekymringene sine og delta i skriftlig form med en terapeut. Tidlige studier finner ut at online terapi kan vise seg å være fordelaktig, men et spørsmål er om det på en eller annen måte er annerledes eller bedre fordi det involverer det skrevne ordet. På en måte er online terapi en form for skriveterapi, selv om den ikke tar samme form som å be en person alene skrive i 20 minutter.

Det er noe spørsmål om det virkelig er behov for en terapeut i prosessen. Det å skrive om traumer kan være veldig aktiverende, og en klient vil kanskje diskutere dette eller få støtte fra en terapeut mens han gjør det. For de som ikke føler at de trenger denne støtten, kan det være nyttig å vurdere å bruke skriving som et verktøy, siden det er sterke bevis på at det kan være en sunn praksis, så gunstig for kroppen som det kan være for sinnet.