Hvilke matvarer kan hjelpe meg å holde meg våken?

Mat har muligheten til å bringe et rush av energi etterfulgt av et krasj, spesielt når den spises i store porsjoner eller i karbohydratrike kombinasjoner. Hvis du trenger å holde deg våken, enten det er for å klare det gjennom den siste halvdelen av dagen eller å trekke en all-nighter, er det beste alternativet å spise små mengder magert protein og sunne karbohydrater omtrent hver tredje time. Spis regelmessig, slik at kroppen din hele tiden vil fordøye og levere en jevn, til og med sukkerstrøm inn i blodsystemet. Dette kan hjelpe deg med å føle deg våken.

For å holde deg våken, kan du prøve å spise fullkornskjærere med ost med lite fett, en liten håndfull nøtter med en servering av druer, eller en halv kalkun-sandwich. Ideen om at å spise kalkun vil forårsake døsighet ser ut til å være en myte, siden nivåene av tryptofan, en forbindelse som forårsaker døsighet, i Tyrkia er omtrent det samme som i annet kjøtt. Andre energiboostknacks inkluderer yoghurt, et eple med peanøttsmør og cottage cheese med frukt eller grønnsaker. Frukt er ofte enGodt valg for å hjelpe deg med å holde deg våken, fordi det øker blodsukkeret relativt raskt, men ikke får deg til å krasje slik godteri eller annen sukkerholdig mat kan.

I tillegg til å spise snacks, drikk mye kaldt vann. Dehydrering kan gjøre deg sliten, og forhindre at tankene dine er på det skarpeste. I tillegg vil drikkevann tvinge deg til å ta flere pauser - av åpenbare grunner - noe som kan bidra til å forhindre belastning hvis du stirrer på en datamaskin eller en bok. Å stå opp og gå rundt kort kan også hjelpe deg med å vekke deg, og det samme kan kulden i selve vannet.

Å drikke koffein er ikke alltid et godt valg for å hjelpe deg med å holde deg våken. Det vil gi deg et kort energiutbrudd, som er et alternativ hvis det er alt du trenger. Å konsumere store mengder koffein forårsaker vanligvis en energikrasj senere, og kan få deg til å føle deg verre dagen etter. Sukker er et enda verre valg fordi dete påfølgende krasj skjer enda raskere. Selv om både koffein og sukker kan hjelpe deg med å holde deg våken i en time eller to, må du huske å vurdere de langsiktige konsekvensene.

Å spise riktig mat er bare en del av å holde seg våken; Du bør også bevege deg rundt regelmessig. Ta hyppige pauser, siden øyebilen og sitter i en posisjon i lang tid kan forårsake døsighet. Lag en strategi for å holde deg våken som inkluderer å spise sunne matvarer for å gi deg den energien du trenger, drikke vann for å holde deg hydrert og ta hyppige pauser for å holde tankene skarpe nok til å få jobben gjort.