Hvordan trener jeg kroppen min til å forbrenne fett?
Med overvektnivåer som stiger over hele verden, utvikler helse- og treningseksperter øvelser som vil trene kroppen til å forbrenne fett raskere. Det er flere metoder for å brenne fett inkludert utholdenhetskardio, intervalltrening med høy intensitet og vekttrening. Trening tidligere på dagen kan også være mer effektiv når det gjelder å miste fett.
Tradisjonelle lange løp eller tilsvarende er en effektiv måte å brenne kalorier på. En times økt med jogging, roing eller sykling kan forbrenne opptil 1000 kalorier. Det som slår av noen mennesker fra disse øktene er deres monotoni. Å jogge på en tredemølle i en hel time kan være en mindre enn stimulerende opplevelse, og det er grunnen til at folk leter etter andre måter å forbrenne fett på.
Intervalltrening med høy intensitet vinner i popularitet; Ulike vitenskapelige studier viser at det forbrenner fett opptil ni ganger raskere enn kardio i jevnt tempo. Dette betyr at det muligens er den beste måten å trene kroppen til å forbrenne fett. Denne formen for TRAIning kan øke metabolismen som resulterer i at kroppen brenner fett selv når det er i ro. Dette gir intervalltrening en avgjørende fordel i forhold til tradisjonell jogging som bare brenner fett under øvelsen.
trening med høy intensitet har mange former, men alle er effektive middel for å trene kroppen til å forbrenne fett. Regelmessig intervalltrening innebærer spurter på mellom 30 og 60 sekunder etterfulgt av en hvileperiode på mellom 30 sekunder og to minutter. Gjenopprettingstiden avhenger av individets kondisjonsnivå. Restperioden vil vanligvis ha samme lengde som sprinten. Nybegynnere bør starte med seks spurter på 30 sekunder i varighet med ett minutts hvile før de jobbet seg opp til 15 spurter tre ganger i uken.
En mer avansert form for intervalltrening er Tabata -treningen. Dette innebærer en sprint på 20 sekunder etterfulgt av en resten av ti sekunder. Det utføres eINT -tider og ser ut til å øke en persons anaerobe kapasitet og øke metabolismen. Disse resultatene kom fra en studie i Japan i 1996 utført av Dr. Izumi Tabata.
Vekttrening unngås ofte som et middel til å gå ned i vekt; Det er effektivt fordi muskler forbrenner flere kalorier enn fett i ro. Ulike metabolske studier har antydet at løftevekter som en del av et treningsregime hjelper kroppen til å forbrenne fett raskere enn å løpe alene. Mengden energi som brukes etter trening er kjent som Afterburn og er anerkjent som et viktig middel for å miste fett. Å løfte tunge vekter med lave repetisjoner forårsaker større etterbrønn enn langsom, jevn cardio.
Trening før frokost er også en effektiv måte å trene kroppen til å forbrenne fett på. Når noen våkner om morgenen, har han eller hun ikke spist på flere timer, noe som resulterer i en nedgang i kroppens glykogennivå. Når menneskekroppen blir fratatt glykogen, vil den miste fett under trening i stedet for karbohydrates som vanligvis brennes de første minuttene av en kardioøkt.